ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام لأنها ترفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL وتخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL وتقلل مخاطر أمراض القلب.
يزيد التمرين المنتظم HDL، المعروف بالكوليسترول الجيد، وهو يساعد في إزالة LDL من الدم ويمنع التصاقه بجدران الشرايين، مما يقلل من تراكم اللويحات ويعزز صحة القلب.
تشير الأبحاث إلى أن زيادة النشاط البدني يمكن أن تخفض LDL بمقدار 3 إلى 6 ملغ/ديسيلتر، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم وأمراض الشرايين. كما أن ارتفاع HDL يساعد في إخراج البروتين الدهني منخفض الكثافة من مجرى الدم إلى الكبد لمعالجته والتخلص منه.
نوع وكمية التمارين التي تفيد الكوليسترول
ينصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا، إضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
وتبيّن أن برنامج تمارين متوسط الشدة لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يحسن مستوى البروتين الدهني ويعزز اللياقة البدنية وتكوين الجسم.
تشمل أمثلة التمارين التي قد تفيد في تحسين الكوليسترول المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، والتجديف، والقفز بالحبل، والجري، والقرفصاء، وتمارين الضغط.
ابدأ تدريجيًا وازِد الوقت والكثافة تدريجيًا، وإذا كنت تعاني من أمراض القلب أو أية حالات صحية خطيرة فاستشر طبيبك قبل زيادة وتيرة التمارين.
