حدد وقتاً نهائياً لتناول الطعام في المساء، فهذه القاعدة تُدرب الجسم والعقل على الالتزام بروتين صحي وتقلل فرص العودة إلى الوجبات الليلية.
نظم وجباتك خلال اليوم وتجنب فترات طويلة بين الوجبات؛ عندما يمتد الجوع، تزداد الرغبة في الإفراط في تناول الطعام ليلاً. احرص على وجود وجبات خفيفة صحية تقارب 150 سعراً حرارياً مثل تفاحة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني لضبط سكر الدم ومنع الجوع الشديد.
عند التفكير في الوجبات الليلية، ضع البروتين والألياف ضمن وجباتك الأساسية؛ فهما يعززان الشبع لفترة أطول وتقللان الرغبة في الحلويات أو الأطعمة المالحة خلال الليل.
اغسل أسنانك بعد العشاء مباشرة؛ فالإحساس بنظافة الفم يقلل الرغبة في العودة لتناول الطعام، وتكرار هذه العادة يجعل الفكرة أقوى من مغادرة المطبخ مرة أخرى.
قلل من الأطعمة المصنعة في المنزل وابتعد عنها قدر الإمكان؛ فهذه الأطعمة أكثر جاذبية ليلاً. استبدلها بخيارات صحية مثل الفواكه الطازجة، لتسهيل اللجوء إلى بدائل طبيعية عندما تنشأ رغبة في وجبة خفيفة.
