يواجه كثيرون صعوبة في النوم هذه الأيام، حتى بدون وجود اضطرابات نوم، ويتطلب الأمر اتباع عادات نوم صحية واختيار وجبات العشاء والوجبات الخفيفة بعناية.
تجنب الأطعمة والمشروبات قبل النوم
يؤثر تناول مشروبات الطاقة سلباً على النوم، فقد تبدو كأنها تساعد على النعاس لكنها تعيق دورة النوم الطبيعية لاحقاً وتقلل من مدة النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، كما أن الأطعمة الثقيلة التي تحتوي على الدهون والجبن والمقلية تبقى في المعدة وتسبب عسر الهضم وتؤدي إلى الاستيقاظ المستمر وتفاقم GERD، وتُعد الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء كالكرفس والبطيخ والخيار من الأشياء التي قد تدفعك إلى الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام، كما أن وجود الكافيين المخفي في الشاي والمشروبات الغازية وبعض أنواع الآيس كريم والحلويات التي تحتوي على القهوة أو الشوكولاتة يعمل كمنشط يعوق النوم العميق، إضافة إلى الحلويات السكرية التي تسبب تقلبات سكر الدم وتؤثر سلباً على نمط النوم، وتؤدي الأطعمة الحارة إلى ارتفاع حرارة الجسم مما يجعل من الصعب انخفاضها، لذا من الأفضل تجنبها قبل النوم والاستعاضة عنها بأطعمة أخف أو تقليل كمياتها، وإذا كنت من محبي الطعام الحار فاجعل تناوله في الإفطار أو الغداء بدلاً من العشاء.
