يعاني ملايين الناس من ارتفاع ضغط الدم وهو حالة مزمنة يمكن التحكم بها بتغيّرات في نمط الحياة وباتباع تعليمات الطبيب بشأن الأدوية اللازمة.
تُظهر المصادر الصحية أن السيطرة على الضغط تتطلب اعتياد عادات يومية محددة تساهم في خفضه والحفاظ عليه ضمن نطاق صحي.
عادات صباحية لخفض ضغط الدم
احرص على النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة يوميًا، فثبات الروتين يساعد على نوم هادئ ويقلل احتمال ارتفاع الضغط.
اعتمد DASH كخطة غذائية للحد من ارتفاع الضغط، وهو نهج يحد الملح والسكر والدهون المشبعة ويعزز تناول الفواكه والخضروات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
احرص على ممارسة نشاط بدني منتظم؛ وتوصي الإرشادات بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من نشاط متوسط الشدة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا مع توزيعها على أيام الأسبوع.
سيطر على التوتر من خلال تقنيات التأمل والتنفس العميق، فالتوتر المستمر يرفع هرمون الكورتيزول ويؤثر على الضغط.
التزم بتناول دوائك في الوقت المحدد وبالجرعة الموصى بها من الطبيب، ولا تبدّلها إلا بعد استشارة مختص.
