أضرار التوتر
يُعَرِّض التوتر الجسم لمشاعر الخوف والغضب والحزن والقلق والإحباط.
تظهر تغيرات في الشهية والطاقة والرغبات والاهتمامات.
يواجه الشخص صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
تظهر الكوابيس أو مشاكل النوم.
ترافقه ردود فعل جسدية مثل الصداع وآلام الجسم ومشكلات المعدة أو الطفح الجلدي.
يزيد التوتر من تفاقم المشاكل الصحية المزمنة وحالات الصحة العقلية.
كما يؤدي التوتر إلى زيادة استخدام الكحول والمخدرات والمواد الأخرى.
طرق صحية للتعامل مع التوتر
يساعدك التعامل الصحي مع التوتر في تخفيفه واتخاذ خطوات صغيرة في حياتك اليومية لإدارته بشكل أفضل.
يمكنك تحديد مسببات التوتر والتحكم بها، مع اعتماد مزيج من الأساليب الصحية التي تناسبك.
اعتني بعقلك
احرص على أخذ فترات راحة من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي، فالمعلومات المستمرة عن الأحداث السلبية قد تكون مزعجة.
خصص وقتًا للاسترخاء وخذ أنفاسًا عميقة، أو تمدد، أو مارس التأمل.
دوّن مخاوفك وتحدياتك في مذكرات يومية لتفريغ التوتر والتخطيط لخطواتك التالية.
اقض وقتًا في الهواء الطلق مع نشاط بسيط أو بالاسترخاء في الطبيعة.
مارس الامتنان يوميًا واذكر الأشياء المحددة التي تشعر بالامتنان لها ودوّنها.
تواصل مع أشخاص تثق بهم لمشاركة مخاوفك وشعورك، وتواصل مع منظماتك المجتمعية أو الدينية إن وجدت.
اعتني بجسدك
احرص على النوم الكافي واذهب إلى الفراش واستيقظ في وقت واحد كل يوم، فالنوم الجيد يعينك على التعامل مع التوتر.
احرص على زيادة الحركة البدنية لأنها تحسن الصحة النفسية وتدعم الراحة البدنية.
ابدأ بنشاط بسيط ثم زد تدريجيًا ليبلغ نحو ساعتين ونصف أسبوعيًا، مع تقسيمها إلى فترات يومية من 20 إلى 30 دقيقة.
تناول طعامًا صحيًا يتضمن الفواكه والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
قلل من الدهون غير الصحية والملح والسكر المضاف.
قلل من تناول الكحول واعتنِ بالابتعاد عنه أو الشرب باعتدال في الأيام التي تشرب فيها الكحول.
تجنب التدخين والتدخين الإلكتروني واستخدام منتجات التبغ الأخرى، واعمل على الإقلاع نهائيًا إن كنت مدخنًا.
استمر في إجراء المواعيد الصحية الدورية والاختبارات والفحوصات والتطعيمات.
