7 نصائح سهلة للحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم
افهم أن مرض السكر حالة مزمنة تؤثر في طريقة معالجة الجسم للجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. بدون علاج، قد تتفاقم المضاعفات مثل أمراض القلب وتلف الكلى واضطرابات الأعصاب والرؤية. لذا فإن السيطرة على سكر الدم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة والاستقرار اليومي للطاقة.
مارس تدريب القوة بانتظام، فبرنامج القوة يساعد الجسم على استجابة أفضل للأنسولين، ويحسن استخدام سكر الدم، ويدعم فقدان الوزن، كما قد يقلل من مخاطر أمراض القلب.
ركز على نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة وبروتينات منخفضة الدهون والدهون الصحية والكثير من الخضراوة، كما أن زيادة الألياف تساهم في استقرار سكر الدم. اختر أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض وتجنب السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة التي قد تؤدي لارتفاع سريع في سكر الدم.
احرص على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على وظائف جسمك وتسهيل إخراج السكر الزائد عبر الكلى، واختر مشروبات منخفضة السعرات وتجنب العصائر المحلاة والمشروبات السكرية.
مارس تقنيات الاسترخاء لإدارة التوتر، حيث إن التوتر يفرز هرمونات قد ترفع سكر الدم، فمارس اليوغا أو التأمل والتنفس العميق لتعزيز جودة الحياة وتحسين السيطرة على السكر.
راقب مستويات السكر بانتظام باستخدام قياس يومي أو مراقبة مستمرة لفهم كيف تؤثر الأطعمة والأنشطة على سكر الدم، وبذلك تستطيع اتخاذ قرارات صحية أكثر.
احرص على النوم جيدًا، فقلة النوم قد تقلل من حساسية الأنسولين وتزيد الشهية وتؤثر على مستويات السكر بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول، ما يؤثر سلبًا على السيطرة على السكر في الدم.
تحكم في حجم الحصص، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة، واستخدم أطباقًا أصغر وتخطيط وجباتك لتجنب قرارات غذائية عشوائية وتحسين تنظيم الأكل.
تذكّر أن هذه التغييرات في نمط الحياة لا تغني عن العلاج الطبي لمرض السكر، لكنها تكمله وتساعد المرضى على تحسين جودة الحياة والصحة العامة.
