تُعَد تشنجات الساق انقباضات عضلية مؤلمة لا إرادية، قد تستمر لثوانٍ أو دقائق، وتؤثر في نومك وممارسة التمارين وجودة حياتك بشكل عام.
قد تُسببها بعض الحالات الطبية والأدوية، وهناك عوامل خطر يجب تجنبها. عند حدوث تشنج الساق، حاول شد العضلة ووضع كمادات دافئة أو ثلجية وتدليك المنطقة.
ما سبب تشنجات الساق أثناء الليل؟
تشمل الأسباب المحتملة لتشنجات الساق الليلية ما يلي: الجلوس فترات طويلة، الإفراط في استخدام عضلاتك، الوقوف فترات طويلة، وجود وضعية سيئة أثناء النهار، فشل الكلى، وتلف الأعصاب السكري، ونقص المعادن، ومشاكل تدفق الدم.
كيف يمكن إيقاف تقلصات الساق على الفور؟
لتخفيف تشنج الساق فور حدوثه، اعتمد على التمدد والتدليك والوقوف والمشي وتطبيق الحرارة والتبريد كطرق فورية. التمدد: افرد ساقك ثم اثنِها مع سحب أصابع قدميك نحو قصبة الساق لتمديد العضلات، وادفع العضلة المتشنجة وافركها بلطف. لعلاج تشنج الفخذ، جرّب سحب قدمك نحو الأعلى باتجاه الأرداف وامسك بكرسي لتثبيت نفسك. التدليك: استخدم يديك أو الأسطوانة لتدليك العضلات. الوقوف: اضغط بقدميك على الأرض. المشي: حرك ساقك أثناء المشي. تطبيق الحرارة: استخدم وسادة تدفئة أو خذ حمامًا دافئًا. تطبيق الثلج: لف كيس من الثلج في منشفة ثم ضعها على المنطقة.
المصدر: Cleveland Clinic.
