ابدأ يومك باختيار فاكهة خفيفة قد تكون الجوافة خياراً جيداً لبعض الأشخاص، لكنها ليست مناسبة للجميع عند تناولها على معدة خاوية في الصباح.
تظهر التقارير أن تأثير الجوافة يختلف باختلاف حالة الشخص، فلا يمكن القول بأنها مفيدة أو مضرة على الريق بشكل عام، فنجاحها كوجبة صباحية يعتمد على الفرد وظروفه، وقد تكون بداية منعشة للبعض وتسبب إزعاجاً للبعض الآخر، لذا الاعتدال والتجربة لمعرفة ما يناسب جسمك هو الحل الأمثل.
مكونات الجوافة وأهميتها
تحتوي الجوافة على فيتامين سي الذي يدعم الجهاز المناعي، كما تضم أليافاً تحسن الإخراج وتقلل الإمساك، وتُعتبر البوتاسيوم والمغنيسيوم من مكوناتها التي تساعد في الحفاظ على توازن ضغط الدم، إضافة إلى فيتامين أ الذي يعزز صحة العين، كما تحتوي على بروتين وكربوهيدرات طبيعية تمنح الجسم طاقة خفيفة.
فوائدها إذا تناولتها صباحًا
لها فائدة كبيرة عندما تُتناول صباحاً بعد وجبة خفيفة، فهي تنشط الجهاز الهضمي بفضل الألياف وتساعد على تنظيف الأمعاء.
تعزز المناعة وتكون خياراً مثالياً خصوصاً في مواسم البرد والإنفلونزا.
تساعد على السيطرة على الوزن لأنها تعطي شعوراً بالشبع وتقلل من الرغبة في وجبات دسمة.
توفر تغذية شاملة بفضل مجموعة الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بما يحتاجه في بداية اليوم.
الأضرار المحتملة عند الإفراط أو التوقيت الخاطئ
إذا تناولتها على معدة فارغة، فإن بذور الجوافة تكون صعبة الهضم وتؤدي إلى ألم في المعدة.
إذا كنت مصاباً بنزلة برد وتناولت الجوافة صباحاً قد تفاقم بعض الأعراض مثل السعال والبرد.
قد يسبب الانتفاخ والغازات خصوصاً لمن لديهم قولون حساس.
التوقيت الذهبي لتناولها
الأفضل تناولها بعد وجبة خفيفة وليس قبلها، كما يمكن تناولها كوجبة بينية بين الإفطار والغداء، ويُنصح بتجنبها في الليل لتفادي مشكلات البرد والسعال.
لمن هي مفيدة بشكل خاص؟
لمن يسعون لخسارة الوزن والحرص على شعور بالشبع وتجنب الوجبات الدسمة.
ولمن يعانون من الإمساك، بفضل الألياف الموجودة فيها.
يُنصح بتناولها للأطفال والحوامل بشكل معتدل وتحت إشراف طبي.
نصائح هامة
اكتفِ بتناول حبة واحدة أو اثنتين يومياً للوصول إلى الفائدة دون الإفراط.
لا تجعلها الفاكهة الوحيدة بل كوّنها جزءاً من نظام غذائي متوازن.
راقب استجابة جسمك، فإذا تسببت لك الجوافة في اضطراب عند تناولها على الريق فجرّب توقيتاً آخر.
