خطوات الجلوس الصحي أثناء المذاكرة
ثبّت قدمي الطفل بشكل كامل على الأرض أو على مسند للقدمين أثناء المذاكرة، فهذه الوضعية تقي من التعب وتقلل الضغط على أسفل الظهر، خاصة في المرحلة الابتدائية حيث تتكرر العادات الخاطئة أثناء الواجبات.
ضبط زاوية الركبتين لتكون عند مستوى الوركين أو أقرب إليه وتكوين زاوية 90 درجة، فهذه الوضعية تنشّط الدورة الدموية وتحافظ على استقامة العمود الفقري.
احرص على ظهر مستقيماً أثناء الجلوس وتجنب انحناء الكتفين، ويمكن للأمهات وضع وسادة صغيرة أو داعمة خلف الطفل للحفاظ على استقامة الظهر أثناء الكتابة.
ابق الرأس والرقبة في وضع محايد بحيث تكون الذقن موازية للأرض وبعيدة عن الميل أو الانحناء، فهذه الوضعية تحمي الرقبة من الإجهاد والصداع الناتج عن الجلوس الخاطئ.
يجب أن يكون ارتفاع المكتب مناسباً، فالمكتب الذي يكون أعلى من الخصر يجعل الكتفين ترتفع أو ينعَفِر الطفل للأمام، لذا يفضّل اختيار مكتب قابل لتعديل الارتفاع ليناسب طول الطفل ويوفّر راحة أكبر.
خصص مكاناً للواجبات مع مكتب مريح ومُطهَّى بمساحة كافية ودعامة للظهر عند الحاجة، وتجنب وضع الطفل في وضعية تجعله يحس بالشد أو التعب أثناء المذاكرة، فالوضعية الصحيحة تتيح إتمام الواجبات بسهولة وتحميه من آلام اليدين والظهر.
