ابدأ يومك بكوب ماء دافئ لتنشيط الجهاز الهضمي وتحفيز الأيض، مع إضافة شرائح ليمون إن رغبت لتنقية الجسم وتحسين الهضم.
احرص على ألا تتجاوز وجبة الفطور، فحتى وإن لم تشعر بالجوع صباحًا، حاول تناول وجبة خفيفة ومغذية خلال ساعتين من الاستيقاظ، فالفطور الغني بالبروتين مثل البيض أو الزبادي اليوناني يساعد في الحفاظ على الطاقة وتقليل الرغبة في الحلويات.
اجعل الخضروات نصف طبقك في الغداء أو العشاء، فوجود كمية وفيرة من الخضار يمنحك الألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة لعمل الجسم بشكل سليم.
اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، فالجفاف يؤثر سلبًا على الطاقة، والتركيز، وصحة البشرة، لذا حاول أن تكون لديك زجاجة ماء بجانبك وتصل إلى نحو 8 أكواب يوميًا أو أكثر حسب نشاطك والطقس.
اختر وجبات خفيفة ذكية بدلاً من الرقائق والمقرمشات، مثل حفنة مكسرات نيئة أو شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني أو جزر وخيار مع الحمص، فهذه الخيارات تساعد في استقرار السكر وتقلل من الإفراط في الأكل.
تناول الطعام ببطء وتذوق النكهات وبُطئ الإيقاع يمنع الإفراط ويعطي الجسم فرصة للشعور بالشبع، كما تُظهر الدراسات أن ذلك يقلل من السعرات ويحسن الهضم.
استبدل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة المكررة بحبوب كاملة مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، فالحبوب الكاملة غنية بالألياف وتساعد في تنظيم السكر والطاقة.
خفف من الملح والسكر تدريجيًا حتى تعتاد على الطعم الأخف، حيث يرفع الملح الزائد ضغط الدم والسكر المفرط يرهق الجسم، وتقرأ الملصقات الغذائية لتكون على علم بما تستهلك.
اطبخ أكثر في المنزل فبذلك تتحكم بمكونات وجبتك وتقلل الاعتماد على الدهون الزائدة والملح والإضافات الصناعية، كما يعزز ذلك علاقتك بالطعام.
احترم جسدك ولا تتبع ترندات غذائية عشوائية أو حميات قاسية غير مستندة إلى علم، استمع لإشارات جسدك ولا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها فالتوازن هو المفتاح وليس الحرمان.
