ابدئي بتنظيم أوقات متابعة مذاكرة الأبناء وتوزيع المهام المنزلية لتخفيف التوتر عن النفس، وتذكري أن الكثير من الأمهات يواجهن ازدواجية المسؤوليات بين متابعة دروس الأبناء ومرافقتهم إلى التمارين الرياضية والانشغال بالمنزل والعمل، ما يقلل من فرص الذهاب إلى النوادي الرياضية مع اقتراب الشتاء الذي يفرض صعوبات إضافية على الالتزام بالاشتراكات. ومع ذلك لا يعني ذلك التخلي عن اللياقة؛ فهناك بدائل بسيطة وفعالة يمكن ممارستها في المنزل دون حاجة إلى أجهزة أو مساحات واسعة.
العودة إلى المدارس بلا قلق
وبحسب ما نشره موقع Nutrisense، هذه ثلاث تمارين منزلية تساعدك على المحافظة على رشاقة الجسم ولياقته.
تمرين القفزات: قفي مستقيمة ومدّي يديك إلى الجانبين، ثم اثني ركبتيك وقفزي لأعلى مع رفع يديك فوق الرأس. كرري الحركة من 5 إلى 10 مرات. يساعد التمرين في حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب وشد الجسم وزيادة المرونة.
تمرين سوبر مان: استلقي على بطنك مع فرد الساقين ومدّ الذراعين إلى الأمام، ارفعي ذراعيك وساقيك عن الأرض قدر استطاعتك ثم اثبتي الوضع لمدة ثانيتين، وارجعي ببطء. كرري 5 إلى 10 مرات. هذا التمرين فعال لشد عضلات الظهر والبطن وتقويتها.
تمرين القرفصاء: قفي مع توجيه أصابع قدميك للأمام وتباعد القدمين بمسافة مناسبة، اثني ركبتيك وادفعي وركيك للخلف كما لو كنتِ تجلسين على كرسي، ثم عودي للوقوف مستقيمة. كرري من 10 إلى 20 مرة. القرفصاء يقوي عضلات الوركين والأرداف ويحسن مرونة المفاصل.
