ابدأ بقياس ضغط الدم في المنزل بشكل منتظم لتتبع التغيرات وتحديد أي ارتفاع مبكر قبل ظهور الأعراض.
فهم قراءات ضغط الدم
تعني قراءة ضغط الدم وجود رقمين: الضغط الانقباضي وهو الضغط في الشرايين عندما ينبض القلب، والضغط الانبساطي وهو الضغط عندما يستريح القلب بين النبضات. فعلى سبيل المثال، قراءة 120/80 مم زئبق تعني أن الضغط الانقباضي 120 والضغط الانبساطي 80. وتُقسَّم القراءات وفق التصنيفات الشائعة: طبيعي أقل من 120/80، مرتفع 120-129 مع انبساطي أقل من 80، ارتفاع ضغط الدم المرحلة الأولى 130-139 أو 80-89، المرحلة الثانية 140 فأعلى أو 90 فأعلى، وأزمة ارتفاع ضغط الدم أعلى من 180/120 وتستلزم طلب المساعدة الطبية فوراً.
قياس الضغط في المنزل بشكل صحيح
اجلس بشكل مريح مع دعم للظهر، والقدمين مسطحتين على الأرض والساقان غير متقاطعتين. اترك جسمك وذراعك مسترخيين وتكون اليد على مستوى القلب، وارتخِ السوار حول الذراع العارية بإحكام مريح. تجنب المنبهات قبل القياس وتجنب شرب القهوة أو التدخين أو ممارسة الرياضة قبل القياس. تنفّس بشكل طبيعي وتجنب الكلام أثناء القياس. خذ قراءتين أو ثلاث قراءات بفاصل دقيقة واحفظ القيم مع التاريخ والوقت لتكون مرجعاً للطبيب.
لماذا تهم المتابعة المنتظمة
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم غالباً “القاتل الصامت” لأنه غالباً بلا أعراض، ولكنه يزيد مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الكلى. تساعد المتابعة المنزلية المستمرة الطبيب في اكتشاف التغيّرات مبكراً، ما يمنحك فرصة لتغييرات في نمط الحياة أو العلاج إذا لزم الأمر. قد تخفض تغييرات بسيطة مثل تقليل الملح وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات والمشي يومياً والتحكّم في التوتر من مستويات الضغط قبل الحاجة إلى دواء.
باتباع هذه النصائح تحصل على قراءات أكثر دقة وتقلل احتمال قراءة مرتفعة غير دقيقة وتزوّدك بفهم أوضح لحالتك مع مرور الوقت.
