يُحتفى بشهر سبتمبر كعلامة فارقة في التقويم الصحي العالمي كونه شهر التوعية بالشيخوخة الصحية.
تؤكد المبادرة أن التقدم في العمر حقيقة طبيعية، لكنها تسمح بأن تُعاش المرحلة بمرونة وحيوية إذا اتخذنا خيارات صحية.
تشير تقارير صحية إلى أن الشيخوخة السليمة لا تعني تجاهل علامات التقدم في العمر، بل التعامل معها بوعي عبر الوقاية المبكرة والفحوص المنتظمة وممارسات حياتية تُحافظ على قوة الجسد ووضوح الذهن وراحة النفس.
تتيح هذه الفترة فرصة لإعادة النظر في عاداتنا اليومية، فالموازنة بين الغذاء السليم والرياضة والفحوصات والاهتمام بالحالة النفسية تقود إلى سنوات عمر لاحقة أكثر حيوية واستقلالية.
خمسة محاور أساسية للشيخوخة الصحية
تحافظ الحركة المنتظمة على قوة المفاصل وتوازن الجسم، فالمشي السريع واليوغا يمنحان طاقة متجددة ويقللان من هشاشة العظام.
تؤمن التغذية المتوازنة للجسم الخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخفيفة والأسماك الدهنية، وتساعد في مواجهة ضعف الذاكرة وهشاشة العظام.
تؤمن الرعاية الوقائية الفحص الدوري واللقاحات كعنصر أساسي للكشف المبكر عن أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
تدعم الصحة النفسية والاجتماعية الحفاظ على العلاقات والتواصل، وممارسة التأمل أو الكتابة يقلل من مخاطر العزلة والاكتئاب.
تغيّر العادات اليومية البسيطة مثل النوم الكافي والابتعاد عن التدخين شكل الصحة مع العمر.
الفحوصات الضرورية مع التقدم في العمر
تُصبح الفحوصات الدورية جزءًا لا يتجزأ من متابعة الصحة مع تقدم العمر، وتتضمن قياس ضغط الدم بشكل منتظم لاكتشاف ارتفاعه مبكرًا، وتحاليل السكر التراكمي للوقاية من داء السكري أو ضبطه، وفحص كثافة العظام للكشف عن هشاشتها خصوصًا عند النساء بعد الخمسين، واختبارات الذاكرة والقدرات الإدراكية لملاحظة أي تراجع مبكر، وفحوصات قلبية مثل تخطيط القلب أو الموجات حين وجود عوامل خطر.
نصائح رياضية عملية
احرص على المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا.
قم بتمارين التوازن مثل تاي تشي للوقاية من السقوط.
مارس تمارين الإطالة للحفاظ على مرونة العضلات.
استخدم السباحة كخيار ممتاز لمن يعانون من آلام المفاصل.
نصائح تغذوية أساسية
تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يوميًا.
ركز على فيتامين د والكالسيوم لدعم العظام.
قلل الملح والسكريات للحفاظ على ضغط الدم والقلب.
اشرب الماء بانتظام حتى مع غياب الشعور بالعطش.
