يشكو بعض الناس من العطش رغم شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
يُعزى ذلك إلى أن عنصر الترطيب الأساسي الذي يفتقده كثيرون هو الإلكتروليتات، فهي تتحكم في كفاءة امتصاص الماء وتوزيعه في الجسم. فمهما بلغت كمية الماء التي تشربها فإن غياب الإلكتروليتات يجعل الشعور بالجفاف والإرهاق وفقدان التوازن مستمرًا، وقد يمر الماء عبر الجسم بسرعة فيسبب التبول المتكرر دون فائدة في الترطيب.
دور الإلكتروليتات في ترطيب الجسم
تؤدي الإلكتروليتات وظائف فسيولوجية متنوعة وتُنْظِّم امتصاص السوائل وتوزيعها في الجسم، وتضمن وصول الماء إلى الخلايا الصحيحة وتوازن الأنسجة الحيوية. وتُعد المعادن المشحونة مهمة لدعم وظائف العضلات، فالكالسيوم والمغنيسيوم أساسيان للانقباض والانبساط، بينما يلعب الصوديوم والبوتاسيوم دورًا في التواصل العصبي والأداء الذهني أيضًا.
ولأن الجفاف يمكن أن يُضعف التركيز والذاكرة، فإن الحفاظ على توازن الإلكتروليتات في الدماغ يساعد على البقاء يقظًا. وقد أشير إلى أن مكملات الإلكتروليت تُحسن حالة الترطيب وتقلل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالجفاف. كما أن نقص الكمية المناسبة من الإلكتروليتات لا يؤدي فقط إلى الشعور بالجفاف والتعب، بل قد يؤدي إلى مضاعفات مثل نقص صوديوم الدم وتشنجات عضلية وتأثير سلبي على الأداء الإدراكي.
نصائح لإضافة الإلكتروليتات لدعم ترطيب الجسم
أضف قليلًا من الملح إلى الماء؛ فهذه الممارسة تزيد الصوديوم وتساعد في احتباس السوائل، ويمكنك إضافة الليمون أو الحمضيات؛ فهذا يمنح المشروب نكهة منعشة ويضيف بوتاسيومًا أيضًا.
تناول مشروبًا طبيعيًا معززًا بماء جوز الهند، فهو يوفّر الإلكتروليتات دون سكريات مضافة، وماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
استخدام مساحيق أو أقراص الإلكتروليت خيار متاح، وابحث عن الأنواع التي تحتوي على الحد الأدنى من السكريات المضافة.
من المهم أن تفهم أن الإفراط في تناول الإلكتروليتات قد يخل بتوازن الجسم، فارتفاع الصوديوم قد يرفع ضغط الدم، بينما الإفراط في البوتاسيوم قد يؤثر على إيقاع القلب، لذا يجب على مرضى الكلى توخي الحذر عند إضافة مكملات الإلكتروليت.
