يُعزز التمرين الصباحي عملية الأيض، ويحسن المزاج، ويقوي التركيز، ويدعم الاستمرارية في ممارسة الرياضة.
أما التعرق خلال التمرين المسائي، فيمكن أن يُحسّن الأداء، ويزيد القوة، ويُقلل التوتر بعد يوم طويل.
لذلك يعتبر الخبراء أن اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة يعتمد على الأهداف الشخصية ونمط الحياة وإيقاع الجسم، لكن الأهم هو الالتزام بروتين منتظم.
مع انشغال جداولنا، يصعب أحياناً إيجاد وقت لممارسة الرياضة، ومع ذلك فإن عدم ممارستها يوميًا ليس خيارًا، فهي ضرورية للصحة العامة والرفاهة. عند الذهاب للنادي الرياضي، يمكن أن يساعدك اختيار أوقات محددة في تحقيق أهدافك في اللياقة. إذًا، أيهما أفضل للصباح أم المساء؟
ماذا يحدث عندما تمارس الرياضة في الصباح؟
يؤكد الخبراء أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تحمل فوائد عديدة، فبالإضافة إلى بدء اليوم بنشاط، ستشعر بأنجاز شيء قبل التاسعة صباحًا مما يمنحك ثقة كبيرة ويتيح لك أداء مهام أخرى مثل طهي العشاء أو التواصل مع الأصدقاء أو الاسترخاء.
تشير الدراسات إلى أن التمرين الصباحي، حتى لو كان مشيًا سريعًا لمدة 45 دقيقة، قد يقلل من تشتت الانتباه نحو الطعام ويساعد في إنقاص الوزن، كما يساهم في زيادة النشاط اليومي عبر رفع معدل الأيض، مما يعني استمرارية حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
كما أن التمارين الصباحية على معدة فارغة قد تساهم في حرق الدهون بنسب تصل إلى نحو 20%، وهو ما يجعل الصباح خيارًا مميزًا قبل الإفطار.
وهكذا، يبدو أن هذا الإنجاز يمكن تحقيقه بشكل أفضل في الصباح قبل الإفطار.
ما فوائد ممارسة التمارين في المساء؟
بينما يظل الصباح هو الوقت الأمثل عادة، فإن التمارين المسائية لها مزاياها أيضًا.
تشير الدراسات إلى أن ارتفاع درجة حرارة الجسم طوال اليوم يجعل التمارين المسائية مفيدة لتحسين وظائف العضلات وقوتها ونشاط الإنزيمات والتحمل، مما يجعلها فعّالة في خسارة الوزن وبناء القدرة على التحمل.
علاوة على ذلك، قد لا تحتاج إلى قدر كبير من الإحماء المسائي لأن قدرة امتصاص الأكسجين تكون أسرع، ما يجعل الأداء أقوى وموارد الجسم أكثر فعالية في الاستخدام.
في المساء، قد تكون الاستجابة أسرع وهي عامل مهم للتمارين عالية الكثافة أو الجري على جهاز المشي. كما أن انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم في المساء يساعد على تقليل احتمال الإصابات وتحسين الأداء، وتظهر بعض الدراسات أن رفع الأثقال في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى نوم أفضل ونوم أعمق مقارنةً بممارسة نفس التمرين في الصباح.
