يساعد حمض الفوليك، المعروف بفيتامين ب9، في الوقاية من العيوب الخلقية وهو ذو دور مهم في الصحة العامة للرجال والنساء معاً، كما ترتبط فوائده بالقلب والمناعة والصحة العقلية، وتبرز أدواره الوقائية في بعض أنواع السرطان.
يوجد حمض الفوليك طبيعياً في الخضروات الورقية والفواكه والبقوليات، كما يتوافر بشكل صناعي في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة، ونظرًا لأنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فهو لا يخزَّن بكميات كبيرة في الجسم، لذا من الضروري الحصول عليه يوميًا من الغذاء أو المكملات عند الحاجة.
يمكن أن تُستخدم المكملات في حالات خاصة وفق استشارة الطبيب، خصوصاً عندما تكون هناك حاجة لجرعات أعلى أو في حالات نقص محددة، مع التنبيه إلى عدم الإفراط في الاستهلاك.
فوائد حمض الفوليك لصحة الرجل
يساعد في خفض مستويات الهوموسيستين، وهو مركب أميني يرتبط ارتفاعه بزيادة خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية، كما يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين الدورة الدموية بشكل عام.
صحة الدماغ والحالة النفسية
يُعتقد أن نقص حمض الفوليك يرتبط بارتفاع خطر الاكتئاب واضطرابات المزاج، في حين أن وجود مستويات كافية منه قد يساهم في حماية الوظائف الإدراكية ودعم الصحة العقلية.
الوقاية من السرطان
تتزايد الأدلة على أن حمض الفوليك قد يقلل من خطر أنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك القولون والمستقيم والرئة والبنكرياس والمعدة والمثانة، وذلك عبر دوره في إصلاح الحمض النووي وانقسام الخلايا بشكل صحيح.
دعم المناعة
لا يقتصر دور حمض الفوليك على القلب والعقل فقط، بل يمتد ليشمل دعم الجهاز المناعي، فالنقص أو فرط التناول قد يسبب خللًا في وظيفة المناعة ويزيد احتمال العدوى.
الجرعات الموصى بها والمخاطر المحتملة
توصي المعاهد الأمريكية للصحة بأن يحصل الرجال البالغون على نحو 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك. ورغم أن المكملات قد تستخدم عند الحاجة، إلا أن الإفراط في تناوله، خاصة بججرعات تتجاوز 1000 ميكروجرام يوميًا، قد يؤدي إلى غثيان وانتفاخ وفقدان الشهية، كما قد يخفي أعراض نقص فيتامين ب12 ويسبب مضاعفات عصبية خطيرة.
مصادر غذائية غنية
يمكن الحصول على حمض الفوليك بسهولة من الغذاء اليومي، مثل كبد البقر، السبانخ المطهو، والحبوب المدعمة، إضافة إلى مجموعة من الخضروات والفواكه والبقوليات، وتبقى نقطة هامة أن الجسم لا يخزنه بكميات كبيرة، لذا يحتاجه يوميًا.
