الالتهاب وتأثيره على صحة قلب النساء
يُعد الالتهاب المزمن من العوامل الرئيسية التي تزيد من مخاطر أمراض القلب لدى النساء، وغالباً ما يغفل كثيرون عنه مع وجود عوامل الخطر المعروفة مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والتدخين والسكري. وتشير دراسة حديثة إلى أن النساء اللواتي لديهن مستويات مرتفعة من بروتين سي التفاعلي عالي الحساسية hs-CRP يواجهن احتمالاً أعلى للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية حتى لو كانت عوامل الخطر التقليدية ضعيفة.
يؤثر الالتهاب المزمن على القلب بطرق متعددة، فمع استمراره يضعف جدران الأوعية الدموية، كما يسرّع الالتهاب تراكم رواسب الدهون في الشرايين، ويزيد من احتمال تكون جلطات الدم، وهذا يفاقم من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية بالإضافة إلى زيادة خطر تفاقم أمراض القلب الموجودة أصلاً.
علامات تحذيرية قد تشير إلى التهاب مزمن
تشير العلامات إلى وجود التهاب عندما يظهر تعب مستمر بمعدل غير عادي، أو عدوى متكررة، أو بطء في التئام الجروح، أو ألم وتصلب في المفاصل، أو مشاكل هضمية مزمنة مثل الانتفاخ والغازات أو انزعاج دائم في المعدة، أو مشاكل جلدية كطفح أو احمرار غير مبرر، إضافة إلى تغيرات وزن غير مبررة قد تلاحظها حول البطن.
استراتيجيات نمط الحياة لتقليل الالتهاب
اتبِع نظاماً غذائياً مضاداً للالتهاب يركّز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية، مثل الفواكه والخضراوات المتنوعة، والتوت، والحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني والكينوا، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والبقوليات، والدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية. وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المتحولة التي ترفع الالتهاب.
مارس الرياضة بانتظام فالنشاط البدني المعتدل كالمشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الدورة الدموية وتقوية القلب.
احرص على الحفاظ على وزن صحي، إذ ترتبط زيادة الدهون حول البطن بمستويات أعلى من الالتهاب وتقلل فرص صحة القلب.
احرص على النوم بشكل كافٍ ومريح لمدة 7–9 ساعات ليلاً، فقلة النوم تزيد الالتهاب وتضعف المناعة وتؤثر على صحتك القلبية.
اعتمد أساليب إدارة التوتر كالتأمل الذهني، واليوغا، وتمارين التنفس العميق لأنها تخفف من الاستجابة الالتهابية وتدعم صحة القلب.
