لماذا يحسن استخدام الجوارب جودة النوم؟
تشير دراسة مدعومة من كلية الطب في جامعة هارفارد ونشرت في مجلة التقارير العلمية إلى أن تدفئة الجلد بلطف قبل النوم تقلل الوقت اللازم للنوم وتُحسن جودته، عبر تعزيز تدفق الدم وتوسع الأوعية الدموية الطرفية وسحب الحرارة بعيدًا عن الجسم عبر القدمين. عندما تتوسع الأوعية الدموية في اليدين والقدمين، يُطلق الجسم الحرارة المخزنة بشكل أكثر كفاءة، ما يخفض درجة الحرارة الأساسية للجسم ويهيئ الظروف المثلى للنوم. ونتيجة ذلك يصبح الانتقال إلى النوم أسرع وتكون دورات النوم أعمق، وهو إجراء طبيعي يعمل مع إيقاع الجسم دون آثار جانبية.
خطوات تطبيقها بشكل آمن وفعال
اختر الجوارب القطنية أو الصوف الخفيف، فهي الخيارات المثالية للحفاظ على دفء القدمين دون حبس الرطوبة وتجنب الأقمشة الاصطناعية التي قد تسبب التعرق وتضيق القدم.
ارتدِ الجوارب قبل النوم بـ20 إلى 30 دقيقة حتى يتاح للجسم الوقت اللازم للاستجابة.
احرص على أن تكون غرفة النوم باردة لتوفير التوازن المثالي للنوم مع وجود القدمين الدافئتين، فهذا المزج يعزز النوم العميق والدورات الهادئة.
قم بدمج ارتداء الجوارب مع عادات النوم المهدئة مثل القراءة الخفيفة أو التمدد البسيط وتخفيف الإضاءة لتحفيز إشارة النوم.
نصائح إضافية لتعزيز النوم
ادمج طريقة الجوارب مع استراتيجيات النوم الأخرى مثل الحفاظ على جدول نوم ثابت وتجنب الكافيين في ساعات المساء وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، وإغلاق الشاشات قبل ساعة من النوم والحفاظ على غرفة مظلمة وباردة وهادئة، كما يمكن أخذ دش دافئ أو نقع القدمين قبل ارتداء الجوارب كخطوة لاستعداد أفضل للنوم.
متى يجب الحذر من ارتداء الجوارب قبل النوم؟
رغم أنها آمنة لمعظم الناس، يجب على من يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو السكري أو التهابات القدمين توخي الحذر، فقد تزيد الجوارب الضيقة أو الرطبة من الشعور بعدم الراحة وتؤثر على النوم. كما أن ارتداء الجوارب قد لا يكون مناسبًا في حالات مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو التوتر المزمن، والتي تتطلب رعاية طبية.
