تشير أبحاث كلية الطب في جامعة هارفارد إلى أن تدفئة الأطراف قبل النوم باستخدام جوارب مريحة تساهم في توسيع الأوعية الدموية وتوجيه الحرارة بعيدًا عن مركز الجسم نحو الجلد، وهذا يساعد الدماغ على إدراك أن وقت الراحة قد حان ويربطها بدورات النوم بشكلٍ أسرع وأكثر عمقًا.
لماذا يحسن استخدام الجوارب جودة النوم؟
يعتمد النوم الجيد على قدرة الجسم على تنظيم حرارته، حيث تبدأ آليات التنظيم بالتقليل التدريجي لدرجة حرارة الجسم داخليًا عندما يحل المساء. يساعد ارتداء الجوارب في تسريع عملية فقد الحرارة من الجسم عبر القدمين، ما يعزز تبريد الأطراف ويُسهم في انخفاض الحرارة الأساسية بشكلٍ تدريجي، وهو وضع مثالي لإرسال إشارات النوم إلى الدماغ بشكل أسرع وأكثر اتزانًا.
نتيجة ذلك تكون بداية أسرع للنوم وتسهيل الانتقال نحو دورات نوم أعمق، حيث تعمل توسيعات الأوعية الدموية في الطرفين وتبريد المركز في الدماغ كجزء من آلية النوم القائم على ضبط الحرارة. وبخلاف بعض الأدوية المساعدة للنوم، يعمل هذا الإجراء بصورة طبيعية مع إيقاع جسمك ولا يترتب عليه آثار جانبية حين يُمارس باعتدال وبعناية.
الآلية وراء تأثير الجوارب
عند ارتداء الجوارب وتدفئة القدمين برفق، تتوسع الأوعية الدموية في الأطراف وتزداد فقد الحرارة من الجسم من خلال الجلد. هذا التوسع البعيدي يساعد الجسم على إطلاق الحرارة المخزنة بشكل أكثر كفاءة، ما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في درجة الحرارة الأساسية للجسم وإشعار الدماغ بأن وقت الراحة قد حان.
نتيجة ذلك ظهور إشارة النوم بشكل أوضح وبدء الانتقال السلس إلى مرحلتي الاسترخاء والنوم. كما أن وجود دفء لطيف في القدمين يساهم في تعزيز الراحة والاستعداد للنوم، ويُعد جزءًا من أساليب طبيعية لدعم النوم دون الحاجة إلى أدوية.
خطوات عملية لارتداء الجوارب قبل النوم
اختر شرابات مصنوعة من القطن أو الصوف الخفيف وتكون مريحة وليست ضيقة حتى لا تعيق تدفق الدم وتجنب الأقمشة الصناعية التي قد تسبب التعرق أو انسداد التنفس الطبيعي للجلد.
ارتدِ الجوارب قبل النوم بـ20 إلى 30 دقيقة على الأقل لتمنح جسمك الوقت اللازم لتحقيق الاستجابة المطلوبة وتسبّب تبريدًا تدريجيًا يهيئ النوم بشكل أفضل.
احرص على غرفة نوم باردة تسمح بتوازن درجة حرارة مع وجود دفء لطيف في القدمين، فهذا التباين يعزز الإشارات للنوم ويساعد على الحفاظ على نومٍ متواصل ولصيغته الطبيعية.
ادمج ارتداء الجوارب مع عادات نوم مهدئة مثل القراءة الخفيفة، أو تمارين تمدد بسيطة، أو تقليل الإضاءة حتى تعزز إشارة النوم وتقلل المحفزات قبل النوم.
نصائح إضافية مدعومة من جامعة هارفارد لتعزيز النوم
ادمج طريقة الجوارب مع استراتيجيات النوم الأخرى كالثبات في جدول النوم اليومي وتجنب المنبهات كالكافيين في ساعات المساء، كما يُنصح بتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم وتحديد وقت لإطفاء الشاشات قبل ساعة من النوم للحفاظ على بيئة هادئة ومظلمة وباردة.
يمكن أيضًا أخذ حمام دافئ أو نقع القدمين قبل ارتداء الجوارب كجزء من روتين الاستعداد للنوم، فهذه التغييرات الصغيرة تعزز الاسترخاء وتدعم جودة النوم بشكلٍ عام.
متى يجب أن تكون حذرًا من ارتداء الجوارب قبل النوم؟
مع أن ارتداء الجوارب آمن لمعظم الناس، يجب توخي الحذر لدى من يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو داء السكري أو عدوى القدمين، فقد تزيد الجوارب الضيقة أو الرطبة من الشعور بالراحة غير المألوفة أو الأرق المستمر، كما أن وجود حالات كامنة مثل انقطاع النفس النومي أو التوتر المزمن قد يتطلب رعاية طبية إضافية.
