تشير الأبحاث إلى أن متلازمة تكيس المبايض من أكثر الحالات الهرمونية شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب، وعلى الرغم من انتشارها فإن تأثيرها قد يمتد أحيانًا إلى أجيال أخرى عبر الوراثة، مما يجعل أفراد العائلة من الرجال والنساء أكثر عرضة للمشكلات الصحية المرتبطة بها.
يظهر الاستعداد الوراثي لدى النساء في مقاومة الأنسولين ومشكلات البشرة والهضم.
يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بمقدمات السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وانقطاع النفس النومي، وحتى الصلع الوراثي، نتيجة لهذا التأثير الواسع.
5 عادات يومية قد تفاقم متلازمة تكيس المبايض لدى النساء
سوء التغذية وتأثيرها على صحة الأمعاء
يتطلب التحكم في المتلازمة اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالألياف والمغذيات الأساسية والدهون الصحية والبروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء.
لكن الحميات المقيدة أو تخطي الوجبات قد تعود بنتائج عكسية، فهي تبطئ الأيض وترفع مستويات الكورتيزول وتؤثر في إشارات الجوع وتزيد مقاومة الأنسولين، وهذا يفاقم الأعراض.
قلة النوم
يساعد النوم المنتظم والكافي على توازن الهرمونات وتقليل تقلباتها.
يؤدي النوم القليل أو غير المنتظم إلى ارتفاع الكورتيزول واضطراب الأيض وتقليل حساسية الأنسولين، وزيادة الرغبة في تناول أطعمة غير صحية.
احرصي على النوم 7-8 ساعات ليلاً، واعتمدي روتينًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ، وتجنبي الأجهزة الرقمية قبل ساعة من النوم لتقليل تأثير الضوء الأزرق على إنتاج الميلاتونين.
التوتر المزمن
يرفع التوتر المزمن الالتهاب والكورتيزول، ويؤثر على الأيض ويزيد مقاومة الأنسولين، مما قد يفاقم أعراض المتلازمة.
استخدمي تقنيات مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق والعلاج بالضحك والأنشطة الإبداعية لتهدئة الجهاز العصبي وخفض الكورتيزول، مما يساعد في تحسين حساسية الأنسولين.
نقص فيتامين د
تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د شائع بين المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وهو عنصر أساسي لدعم المناعة والصحة الأيضية والحد من الالتهابات.
تساعد مستويات فيتامين د الكافية في تنظيم سكر الدم والتوازن الهرموني وتحسين الصحة العامة، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس بشكل منتظم وربما من المكملات تحت إشراف الطبيب.
التعرض المستمر للبلاستيك
يؤدي التعرض اليومي للمركبات التي تسبب اضطرابات الغدد الصماء مثل BPA في البلاستيك وتغليف الأطعمة ومستحضرات التجميل إلى خلل في التوازن الهرموني وتفاقم الأعراض.
ابدئي باختيار أوعية زجاجية أو من الفولاذ المقاوم للصدأ وتجنبي تسخين الطعام في أوعية بلاستيكية، واستخدمي منتجات عناية شخصية أقل احتواءً على مواد كيميائية لتقليل التعرض ودعم الصحة الهرمونية.
