تشير حالة ما قبل السكر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم عن الحد الطبيعي، لكنها لا تبلغ مرحلة مرض السكري، وتُعتبر علامة تحذيرية، أو مقدمة محتملة للإصابة بداء السكري، لكن يمكن عادةً التحكم فيها بتعديل نمط الحياة التي قد تساعد الجسم على تحسين وظيفة الأنسولين والحفاظ على سكر الدم ضمن نطاقه الصحيح.
عادات الأكل الصحية
يعتمد ضبط سكر الدم بشكل رئيسي على اختيار الأطعمة الطبيعية بدلاً من المأكولات المصنّعة، ويشمل النظام الغذائي المتوازن الخضراوات والفواكه بكميات مدروسة، والحبوب الكاملة، والأسماك قليلة الدهون، والدجاج، والمكسرات والبذور، وزيت الزيتون كدهون صحية. كما من المهم تقليل استهلاك المشروبات المحلاة والحلويات والخبز الأبيض والكربوهيدرات المكررة، فالتوازن في الوجبات وتوزيعها خلال اليوم يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم، ويُساعد شرب كمية كافية من الماء على دعم عمل الجسم وتحسين حساسية الأنسولين ليتمكن الخلايا من امتصاص السكر لاستخدامه في الطاقة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
تحسّن التمارين الرياضية وظيفة الأنسولين وتقلل من تركيز السكر في الدم. يُنصح بممارسة تمارين مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام أسبوعيًا. يبدأ المبتدئون بأنشطة خفيفة ثم يزدون المستوى تدريجيًا. تساعد الرياضة الجسم على حرق الجلوكوز وتقلل من مقاومة الأنسولين، كما تسهم في فقدان الوزن وحماية صحة القلب والأوعية الدموية.
فقدان الوزن الزائد
وجود دهون زائدة في الجسم، خاصة حول منطقة البطن، يعيق عمل الأنسولين، لذا فإن فقدان نحو 5-7% من الوزن الإجمالي يُحدث تحسنًا ملحوظًا في ضبط سكر الدم، كما يُقلل دهون الكبد ويزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، مما يخفض مستوى السكر في الدم. وتُشير التغذية الصحية مع ممارسة الرياضة إلى فقدان وزن آمن ومستدام، وتُبيّن الأبحاث أن من يبدأون فقدان الوزن يلاحظون تحسنًا في سكر الدم خلال فترة لاحقة من المتابعة.
إدارة التوتر والنوم
يرتفع مستوى السكر في الدم بسبب الإفراز الناتج عن التوتر، الذي يعيق عمل الأنسولين. تساعد تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل، التنفس العميق، واليوغا في ضبط مستويات السكر. كما يحتاج الناس إلى نوم كافٍ ليلاً؛ فقلة النوم تقلل من حساسية الجسم للأنسولين، ويُنصح بالهدف 7-8 ساعات من النوم المريح ليلاً، وفي حال وجود صعوبات بالنوم أو اشتباه بانقطاع النفس أثناء النوم، يجب استشارة الطبيب. إدارة التوتر والنوم من العوامل الأساسية لشفاء مرحلة ما قبل السكر وتحسين تنظيم هرمونات سكر الدم.
الفحوصات الدورية
بمساعدة الطبيب المختص يمكنك متابعة مستويات السكر في الدم وتقييم التقدم وتعديل الخطة العلاجية حسب الحاجة. يساعد أخصائي التغذية في وضع خطة شخصية وتقديم دعم مستمر. وفي حال فشلت تعديلات نمط الحياة في تحقيق النتائج المرجوة، يصف الأطباء أدوية تعزيز حساسية الأنسولين كجزء من العلاج.
