تُعد مرحلة ما قبل السكر حالة ارتفاع مستويات السكر في الدم عن الحد الطبيعي، لكنها لا تصل بعد إلى مرض السكري، وتُعتبر علامة تحذيرية ومقدمة للمرض، لكن يمكن علاجها عادة من خلال تعديل نمط الحياة، ما يساعد الجسم على تحسين وظيفة الأنسولين والحفاظ على سكر الدم ضمن نطاقه الصحيح.
عادات الأكل الصحية
اعتمد نظامًا غذائيًا يعتمد على الأطعمة الطبيعية بدل المصنّعة، ويتضمن الخضراوات والفواكه بكميات مدروسة، مع الحبوب الكاملة والأسماك قليلة الدسم والدجاج والمكسرات والبذور وزيت الزيتون كدهون صحية. وتجنب المشروبات السكرية والمواد السكرية والحلويات والكربوهيدرات المكررة، ووفّر وجبات متوازنة بكميات أصغر خلال اليوم لتثبيت السكر في الدم، ويمكن للجسم تقليل السكر الزائد بشرب كمية كافية من الماء وتحسين حساسية الأنسولين.
ممارسة النشاط البدنى بانتظام
مارس النشاط البدني بانتظام لتحسين وظيفة الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع، وابدأ بنشاط خفيف وتدرّج إلى مستوى أقوى حسب استطاعتك.
فقدان الوزن الزائد
يُسهم فقدان الوزن الزائد، خاصة حول البطن، في تحسن استجابة الأنسولين؛ فحتى فقدان 5-7% من الوزن يساهم في ضبط سكر الدم، كما يساعد تقليل دهون الكبد والعضلات في تعزيز حساسية الجسم للأنسولين.
إدارة التوتر والنوم
نظّم إدارة التوتر واحرص على النوم الجيد؛ فارتفاع التوتر يرفع مستوى السكر في الدم عبر الكورتيزول ويقلل حساسية الأنسولين. استخدم تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، وهدف إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات ليليًا، واستشر طبيبك إذا كان لديك صعوبات النوم أو شكوك بانقطاع النفس أثناء النوم.
الفحوصات الدورية
راقب مستويات السكر في الدم بشكل دوري مع الطبيب لتقييم التقدم وإجراء التغييرات اللازمة في الخطة العلاجية، ويعمل أخصائي التغذية معك لوضع خطة شخصية ودعم مستمر، ويصف الأطباء أدوية لتحسين حساسية الأنسولين إذا لم تحقق تغييرات نمط الحياة النتائج المرجوة.
