يؤثر السهر المزمن في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يغيّر عمليات الأيض وإنتاج الهرمونات والوظائف الإدراكية بشكل واضح. وتتفاقم الآثار مع مرور الوقت، فتظهر في زيادة الوزن والتوتر وضعف المناعة وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، لذلك يصبح تحديد نوم مبكر ومنتظم أمرًا حاسمًا للحفاظ على الطاقة وصفاء الذهن والصحة العامة على المدى الطويل.
6 مخاطر صحية للسهر المزمن
يزيد اضطراب النوم المتأخر من تقلبات الهرمونات التي تتحكم بالجوع مثل الجريلين واللبتين، وترتفع الرغبة في تناول أطعمة عالية السعرات والسكر المصنعة، ومع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن خاصة حول البطن وتباطؤ كفاءة الأيض، كما يبطئ النوم المتأخر قدرة الجسم على حرق السعرات.
يتسبب قلة النوم في اختلال التوازن الهرموني والتوتر، حيث ترتفع مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر الأساسي، ما يحفز الالتهاب ويزيد التوتر ويثبط عملية الأيض، كما يؤثر على تنظيم هرمون النمو والإنسولين الضروريين لإصلاح الأنسجة ونمو العضلات واستقلاب الطاقة، ما يجعل الشعور بالتعب والخمول يزداد ويزيد احتمال الإصابة بمشكلات مرتبطة بالتوتر.
يزيد ضعف تنظيم النوم من حساسية الأنسولين ويعطل تنظيم سكر الدم بمرور الوقت، وهذا عامل رئيسي في زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، كما أن السهر قد يسبب خللًا في استقلاب الجلوكوز، ما يُبرز أهمية الحفاظ على جدول نوم منتظم لحماية الصحة الأيضية على المدى الطويل.
يرتبط النوم المزمن في أوقات متأخرة بارتفاع ضغط الدم وزيادة الضغط على الجهاز القلبي الوعائي، وتبيّن الدراسات أن النوم المتأخر يجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ومضاعفاتها، فالنوم الجيد ضروري لتنظيم معدل ضربات القلب وتقليل الالتهابات والحفاظ على مستويات ضغط دم صحية.
ينعكس الحرمان من النوم بشكل مباشر على وظائف الدماغ، فيظهر التهيج والقلق والإرهاق وضعف الأداء الإدراكي بشكل عام، وتؤدي عادات السهر إلى ضبابية ذهنية مستمرة وتراجع في التركيز واضطراب عاطفي، ومع مرور الوقت قد تسهم هذه العوامل في ظهور مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب والتوتر المزمن.
يسبب التعب المزمن حتى مع تناول مشروبات الكافيين وغيرها من المنبهات إلى وضع الجسم في حالة إرهاق مستمر، بينما لا يستطيع الجسم التعافي تمامًا بدون نوم عميق ومريح، ويعاني من انخفاض الطاقة والإنتاجية وضعف الأداء البدني، في حين يعمل النوم المنتظم على إصلاح الخلايا وتقوية المناعة وإعادة شحن الطاقة بشكل فعال.
