أوضح خبراء الصحة أن توقيت تناول بذور الشيا والكتان والشمر يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين الهضم ودعم ميكروبيوم الأمعاء.
يساعد اختيار الوقت المناسب لتناول هذه البذور في مضاعفة فوائدها الصحية للجسم.
الشيا وفوائدها حسب التوقيت
ينصح الخبراء بتناول بذور الشيا في الصباح أو قبل التمرين، حيث تساعد على إبطاء الهضم وتثبيت نسبة السكر في الدم وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية، كما أن تناول بذور الشيا مساءً يساهم في تقليل الانتفاخ وتحسين جودة النوم.
وتتميز بذور الشيا بغناها بالألياف وأحماض أوميجا-3 وتعمل كبريبيوتيك طبيعي يغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة ويحافظ على توازنها.
فوائد بذور الكتان في الصباح
يفضل تناول بذور الكتان صباحًا مطحونة لزيادة امتصاص فوائدها، حيث تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتقلل من التهابات الأمعاء، وتحسن حركة الأمعاء بشكل طبيعي. كما أن بذور الكتان تحتوي على ألياف تساعد على الوقاية من الإمساك وتعزز الهضم.
بذور السمسم مع العشاء
يشير الخبراء إلى أن تناول بذور السمسم ليلًا مع العشاء مفيد لتعزيز كثافة العظام بفضل غناها بالكالسيوم، كما يقلل من الإجهاد التأكسدي ويحافظ على صحة العظام والعضلات أثناء النوم.
بذور الشمر بعد الوجبات
يُفضل تناول بذور الشمر بعد الوجبات، لأنها تحتوي على مركب الأنيثول الذي يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتقليل الغازات والانتفاخ، إضافة إلى تحفيز إنتاج الإنزيمات الهضمية التي تسهّل عملية الهضم.
يسهم الاهتمام بتوقيت تناول بذور الشيا والكتان والشمر في تعزيز صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.
