يتعرض الجسم خلال شهر رمضان إلى تغييرات كبيرة في نظامه الغذائي، لذلك من المهم الحرص على تناول الغذاء الصحيح خلال وجبتي الإفطار والسحور وهذا يعني تناول الغذاء الذي يساعدك على صيام الشهر والحفاظ على صحة جسمك في الوقت نفسه.
تعرفوا معنا على أطعمة تقاوم العطش تتميز بكونها مرطبة لتمدك بالطاقة وتشعرك بالشبع والسعادة للاستمتاع بشهر رمضان.
الخيار
يمتاز الخيار بقيمته الغذائية العالية، مع العلم أنه من أكثر الأطعمة الصلبة احتواءً للماء. أضيفيه للحمص أو استخدميه كمنكّه للماء لمذاق منعش ومرطّب، كما لا يمكن إغفال أنه عنصر أساسي في السلطة العربية.
الطماطم
إذا كان إفطارك هو عبارة عن طبق من الباستا اللذيذة، استبدلي الصلصة البيضاء الدسمة ذات القوام الكريمي بتلك المصنوعة من عصير الطماطم، فالطماطم غنية بالماء وهي خفيفة وطيبة المذاق والأهم أنها تخفف من شعورك بالذنب تجاه تناول الكربوهيدرات.
الخضار الورقية
إلى جانب كونها مغذية، تعتبر الخضروات مثل البروكلي والكرنب والسبانخ من الخضار الغنية بالماء، وتعتبر خيارات مثالية وصحية لوجبة الإفطار. تحتوي هذه الخضروات الورقية على البوتاسيوم وفيتامين A وK بالإضافة إلى مجموعة من المعادن الأخرى التي تحافظ على صحتك وسلامة جسمك.
الفواكه
استبدلي الحلويات بالفواكه، كالمانغو، الأناناس، البابايا والليتشي، فهذه الفواكه بالذات تمتاز بغناها بالماء والسكر والسعرات الحرارية، لذلك فهي الفواكه المثالية لتناولها في شهر رمضان، فجميعنا نحتاج لطاقة تعيننا على القيام بالمهام اليومية.
الكرفس
يشابه الكرفس الخيار في خصائصه الطبيعية، فهو نوع من الخضار يمكنك إضافته إلى المقبلات لبداية سليمة ومغذية لوجبة الإفطار، حيث تصل نسبة الماء في تركيبته إلى 95%، كما أنه يزود الجسم بالمعادن الطبيعية والأملاح التي تساعده على امتصاصه للماء بشكلٍ جيد.
