ابدأ بالاقلاع عن المشروبات الغازية لتعزز صحتك وتكتشف الفوائد التي تظهر مع مرور الوقت، وفق تقرير موقع OnlyMyHealth.
الفوائد الأساسية عند التوقف عن المشروبات الغازية
في الأيام القليلة الأولى قد يعاني الجسم من أعراض انسحاب بسبب انخفاض السكر والكافيين، وتظهر هذه الأعراض عادة كصداع وتوتر وانفعال واكتئاب وتعب وصعوبة في التركيز وغثيان واضطراب هضمي.
هذه الأعراض مؤقتة وتستمر عادة لبضعة أيام إلى أسبوع، وبعدها تستقر مستويات الطاقة مع عودة اتزان سكر الدم وتحسن حساسية الأنسولين.
يصبح فقدان الوزن أسهل عندما يتوقف الشخص عن شرب كمية كبيرة من الصودا، فكل علبة عادية تحتوي نحو 150 سعرًا حراريًا مع سكر مضاف، وإلغاء علبة يومية من النظام الغذائي قد يساهم في خسارة عدة كيلوجرامات خلال أشهر.
وجدت دراسة نشرت في مجلة مختصة أن كل حصة يومية إضافية من المشروبات الغازية ترتفع بها كتلة الوزن سنويًا بنحو 0.10 كيلوجرام، ولم يعوض النشاط البدني هذا التأثير بشكل كامل؛ إذ اكتسب المشاركون النشطون نحو 0.36 كيلوجرام سنويًا لكل حصة يومية، ما يعكس أهمية تقليل استهلاك المشروبات الغازية للتحكم في الوزن.
أسنان وعظام أقوى
يُضعف مزيج الصودا من الكربونات والسكر والأحماض، الذي له حموضة تقارب 2.5، مينا الأسنان ويسبب تسوسًا، لذا فإن الإقلاع عن الصودا يقلل من هذه المخاطر، كما أن لها تأثيرًا سلبيًا على امتصاص الكالسيوم وبالتالي على كثافة العظام، فالتوقف يساعد على تحسين صحة الفم وكثافة العظام مع الوقت وتقليل احتمالية الكسور وهشاشة العظام.
مستويات طاقة أكثر ثباتًا
المشروبات الغازية تسبب تقلبات كبيرة في سكر الدم نتيجة ارتفاعه ثم انخفاضه، فعند التوقف عن شربها يصبح مستوى السكر في الدم أكثر استقرارًا وتقل الحاجة إلى الكافيين للحفاظ على اليقظة، كما يُلاحظ اعتماداً أقل على المشروبات السكرية للحفاظ على الطاقة والتركيز.
نصائح لتسهيل الإقلاع عن المشروبات الغازية
ابدأ بتغييرات تدريجية: استبدل مشروبًا غازيًا واحدًا يوميًا بماء فوار أو أعشاب أو ماء مضاف إليه الفاكهة، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمشروبات السكرية، وتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف يساعد على استقرار سكر الدم وتسهيل مقاومة الرغبة في السكر.
