يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعًا حول العالم، وغالبًا لا يصاحبه أعراض، لكنه قد يؤدي إلى عواقب خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية إذا لم يُنظم في الوقت المناسب.
يمكن أن تقلل تغييرات نمط الحياة من الحاجة إلى الأدوية أو تؤخرها، ويقترح طبيب القلب سودهانشو راي اتباع روتين بسيط لمدة 21 يومًا لخفض الضغط والحفاظ عليه ضمن المستويات الطبيعية.
روتين عملي لخفض ضغط الدم خلال 21 يومًا
قلل كمية الملح في طعامك لأن الصوديوم يرفع ضغط الدم عبر زيادة حجم الماء في القلب، وللمساعدة على تحقيق مستويات البوتاسيوم اليومية تناول موزة يوميًا لأن البوتاسيوم يعاكس تأثير الصوديوم ويساعد الكلى على طرد الصوديوم ويخفف توتر جدران الأوعية الدموية.
اشرب الكركديه بانتظام لأنه يحتوي على مضادات أكسدة وخصائص مدرة للبول، وقد أظهرت دراسات أنه يخفض كلًا من الضغط الانقباضي والانبساطي، ومع ذلك استشر طبيبك أولًا إذا كنت تتناول أدوية لخفض الضغط لتجنب أي تداخل دوائي محتمل.
أدرج الثوم في وجباتك اليومية بإضافة فص ثوم أو مسحوق الثوم بكميات مناسبة، فمركبات الكبريت النشطة في الثوم، وبخاصة الأليسين، تساهم في استرخاء بطانة الأوعية الدموية وتمنع إنتاج الأنجيوتنسين 2 الذي يسبب تضيق الأوعية وبالتالي تساهم في خفض الضغط.
مارس المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 40 دقيقة، من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، واجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي مثل التنقل على الأقدام أو صعود الدرج أو النزهات، فالمشي يحسن قوة القلب ومرونة الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم بفعالية.
استبدل فنجان القهوة بالشاي الأخضر لأنه غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على كافيين أقل، مما يساعد على تحسين وظيفة بطانة الأوعية واسترخاءها، وقد يساهم أيضًا في خفض الكوليسترول الضار وتقليل مخاطر أمراض القلب.
