اعرف أن ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعًا حول العالم، وغالبًا لا يصاحبه أعراض، لكنه قد يؤدي إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية إذا لم يُنظَّم في الوقت المناسب.
قال الدكتور سودهانشو راي إن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تمنع أو تؤخر أو تقلل الحاجة إلى الأدوية، واقترح روتينًا بسيطًا لمدة 21 يومًا للمساعدة في خفض ضغط الدم والحفاظ عليه طبيعيًا.
خفض الملح وزيادة البوتاسيوم
قلل من كمية الملح في طعامك لأن الصوديوم يزيد من ضغط الدم عبر زيادة حجم الدم في القلب، وتناول ثمرة موز يوميًا يساعدك على الوصول إلى مستوى جيد من البوتاسيوم، فالبوتاسيوم يعاكس تأثير الصوديوم ويساعد الكلى على طرده ويخفف التوتر على جدران الأوعية الدموية.
شرب الكركديه
اشرب كركديه بانتظام لأن له خصائص مضادة للأكسدة ومدرة للبول وقد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ومع ذلك استشر الطبيب أولًا إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم لتجنب أي تداخل دوائي محتمل.
استهلاك الثوم يوميًا
أضف فص ثوم إلى وجباتك اليومية أو استخدم مسحوق الثوم بكمية معقولة لأن مركبات الكبريت في الثوم، وخاصة الأليسين، تسهم في استرخاء بطانة الأوعية الدموية وتقلل إنتاج الأنجيوتنسين II الذي يسبب ضيق الأوعية وبالتالي تساعد على خفض ضغط الدم.
المشي المنتظم
امشِ يوميًا لمدة 30 إلى 40 دقيقة بمعدل معتدل لرفع معدل ضربات القلب لأن المشي يقوّي القلب ويزيد مرونة الأوعية الدموية، ومن الأفضل ممارسته من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا ودمجه في نمط حياتك مثل صعود السلم أو المشي أثناء التنقل.
استبدال القهوة بالشاي الأخضر
استبدل فنجان القهوة بالشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات أكسدة وكافيين أقل، مما يحسّن وظيفة بطانة الأوعية الدموية ويُسهم في خفض الكوليسترول الضار (LDL) وتقليل مخاطر أمراض القلب وبالتالي يساعد في خفض ضغط الدم.
