انتشر في السنوات الأخيرة تدريب الصباح على معدة فارغة، أو ما يُعرف بتمارين الصيام، خاصة بين الرياضيين وأصحاب اللياقة مع زيادة انتشار الصيام المتقطع.
تقوم الفكرة على أن عدم وجود طعام في الجسم يدفعه لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، ولذلك يمارس كثيرون تمارين الكارديو في الصباح الباكر بعد نوم طويل على أمل زيادة حرق الدهون.
أيدت بعض الأبحاث احتمال زيادة حرق الدهون أثناء التمرين على معدة فارغة، لكن دراسات أخرى وجدت أن من تناولوا إفطاراً قبل التمرين أحرقوا دهوناً أكثر، كما تشير دراسات إضافية إلى أن الإفطار يحسّن حساسية الأنسولين، ما يسهم في التحكم الأفضل في مستوى السكر بالدم.
لا يناسب تمارين المعدة الفارغة الجميع، فقد يشعر البعض بتعب أكبر لأن الجسم يفتقد مصدراً سريعاً للطاقة، وقد يعاني بعض الأشخاص من دوار أو غثيان ناجم عن انخفاض سكر الدم، وإذا تكرر ذلك قد يصعب استمرار التمارين. كما أن نقص الكربوهيدرات قد يدفع الجسم لتفكيك العضلات للحصول على طاقة، وهو ما يعيق بناء الكتلة العضلية.
ماذا يجب أن تأكل قبل التمرين؟
تجنب التمرن على معدة فارغة في الحصص الطويلة، وحاول تناول شيء خفيف مثل شريحة توست أو موزة مع زبدة فول سوداني للحفاظ على مستوى طاقة مناسب خلال الجلسة، وإذا كنت تعاني حالة طبية فالأهم تناول الطعام قبل التمرين. أما إن رغبت تجربة التمرين الصباحي دون طعام فابدأ ببطء مع تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي أو الركض الخفيف أو اليوغا، وراقب استجابة جسمك واستمع لإشاراته، وبعد التمرين تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات لدعم التعافي.
تظل ممارسة الرياضة دون تناول طعام مفيدة لبعض الأشخاص إذا كان هدفهم فقدان الدهون أو كانت شدة التمرين منخفضة إلى متوسطة، لكنها ليست الخيار الأمثل للجميع، ويعتمد الأمر على أهدافك البدنية وكيف يستجيب جسدك.
