انتشر في السنوات الأخيرة التدريب على معدة فارغة، المعروف أحيانًا بالتمارين الصباحية دون إفطار، بين الرياضيين وأصحاب اللياقة خاصة مع زيادة شعبية الصيام المتقطع.
تقوم الفكرة على أن الجسم عند غياب طعام جاهز يعتمد على مخزون الدهون للحصول على الطاقة، ولذلك يميل كثيرون لممارسة تمارين الكارديو صباحًا بعد الاستيقاظ.
تدعم بعض الأبحاث أن التمارين الصباحية قد تزيد من حرق الدهون أثناء الجلسة، لكن دراسات أخرى وجدت أن من تناولوا إفطارًا قبل التمرين أحرقوا دهونًا أكثر، كما أن الإفطار يحسن حساسية الأنسولين ويساعد في ضبط سكر الدم.
لا تناسب التمارين على معدة فارغة الجميع، فقد تشعر بتعب أكبر لأن الجسم يفتقد مصدر طاقة فوري، وقد تعاني دوارًا أو غثيانًا نتيجة انخفاض سكر الدم، وإذا تكرر ذلك تصبح ممارسة التمارين صعبة.
قد يدفع نقص الكربوهيدرات الجسم لتكسير العضلات للحصول على طاقة، وهذا يضر من يسعون لبناء كتلة عضلية ثابتة.
ماذا تأكل قبل التمرين؟
لا تُنصح بالتمرن صيامًا إن كان التمرين طويلاً؛ حاول تناول شيء بسيط قبل التمرين مثل شريحة توست أو موزة مع زبدة فول سوداني للحفاظ على الطاقة، والأشخاص ذوو الحالات الطبية بحاجة لتناول طعام قبل الجهد.
نصائح لممارسي التمارين الصباحية دون إفطار
إذا رغبت بممارسة الرياضة على معدة فارغة فابدأ ببطء واجعل التمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي أو اليوغا، راقب استجابة جسمك واستمع لشعورك، وبعد التمرين تناول وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات للتعافي.
بشكل عام، قد تكون التمارين على معدة فارغة مفيدة للبعض لأهداف فقدان الدهون أو عند شدة منخفضة إلى متوسطة، لكنها ليست الخيار الأمثل للجميع وتعتمد على أهدافك وصحتك واستجابة جسدك.
