ابدأ بخطوات صغيرة في نمطك اليومي لتفقد الوزن بطريقة آمنة ومستدامة دون حرمان أو أنظمة قاسية، فمع انخفاض درجات الحرارة ودخول الخريف تكفي تغييرات بسيطة تتحول إلى عادات تمنحك نتائج واضحة مع الحفاظ على صحتك ونشاطك.
تقليل السكريات دون حرمان
اخفض استهلاك السكر خاصة في المشروبات الغازية والحلويات المصنعة، ولا تضطر للاستغناء عن كل ما تحب بل اختر بدائل صحية مثل الشوكولاتة الداكنة أو الفاكهة الطازجة، وانتبه للسكريات المخفية في العصائر المعلبة وحبوب الإفطار حتى لا تتراكم السعرات غير المرغوب فيها.
تعزيز البروتين في الوجبات
ضع مصدر بروتين في كل وجبة وفي الإفطار خصوصًا، مثل البيض أو الزبادي اليوناني أو الجبن القريش، فالبروتين يطيل الشبع ويحافظ على الكتلة العضلية ويساعد على زيادة معدل الحرق والطاقة خلال اليوم.
الحركة باعتدال واستمرار
مارس نشاطًا يوميًا بسيطًا مثل المشي نصف ساعة أو تمارين منزلية قصيرة واجعل الهدف الاستمرارية وليس الشدة، واجعل التمرين ممتعًا بالاستماع للموسيقى أو الكتب الصوتية لتحويله إلى عادة ثابتة تفيد الجسم والعقل معًا.
شرب الماء بانتظام
اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف يوميًا لأن الماء يحسن الهضم ويسرع الأيض ويقلل الانتفاخ، ويمكن إضافة شرائح ليمون أو خيار لنكهة طبيعية، وتذكر أن كثيرًا من شعور الجوع يعود إلى العطش فشرب الماء قد يوقف الشهية غير الضرورية.
النوم الكافي أساس النجاح
احرص على نوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا لأن قلة النوم تضطرب معها هرمونات الجوع فتزيد الرغبة في الأطعمة عالية السعرات، فأنشئ روتينًا مسائيًا هادئًا بعيدًا عن الشاشات لتساعد جسمك على التعافي وتنظيم الشهية وتسهل فقدان الوزن.
