قلل من السعرات الحرارية بحكمة بتناول كميات أقل مما يحرقه جسمك دون حرمان كامل، وخفّض الكميات تدريجيًا مع التركيز على الخضروات والبروتينات قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
وزّع وجباتك إلى خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا لتنشيط الأيض والحد من الشعور بالجوع المفاجئ بدل الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة.
اشرب الماء بانتظام، فالماء يعزّز الأيض ويقلّل الشهية، وكوب من الماء قبل الوجبة قد يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
مارس الرياضة بانتظام؛ فتمارين القلب مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجة تحرق الدهون، بينما تمارين المقاومة تقوّي العضلات وتزيد معدل الحرق حتى أثناء الراحة.
احرص على نوم جيد وتجنّب التوتر لأن قلة النوم وزيادة التوتر ترفع هرمونات تحفّز الجوع وقد تؤدي إلى الأكل العاطفي، فاستهدف 7–8 ساعات نوم يوميًا واعتمد طرقًا للاسترخاء.
تجنّب السكريات والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات فارغة تعيق فقدان الوزن، واستبدلها بالفواكه الطبيعية والمشروبات العشبية.
التزم بخطة متوازنة بدلاً من الحرمان الشديد، فالتغيير التدريجي والذكي والالتزام هما السبيل للوصول إلى نتائج سريعة ومستدامة دون أضرار صحية.
