ابدأ الأسبوع الأول باتباع نظام متوازن يساعد على كسر العادات الغذائية الخاطئة وتنظيف الجسم من السموم وتهيئته لحرق الدهون بفعالية.
أكدت الدكتورة سكينة جمال، خبيرة التغذية، أن هذا النظام متوازن ويمكن اتباعه بأمان خلال الأسبوع الأول.
خطة الأسبوع
اليوم الأول: الإفطار كوب ماء دافئ مع ليمون وشوفان بالحليب قليل الدسم. الغداء صدر دجاج مشوي مع خضار سوتيه وسلطة خضراء. العشاء زبادي خالٍ من الدسم مع ثمرة تفاح.
اليوم الثاني: الإفطار بيضة مسلوقة مع قطعة توست أسمر وخيار. الغداء سمك مشوي مع أرز بني وسلطة. العشاء سلطة تونة بدون مايونيز وكوب زبادي.
اليوم الثالث: الإفطار كوب حليب خالٍ من الدسم مع شوفان وموزة صغيرة. الغداء لحم مشوي خالٍ من الدهون مع خضار مطهو على البخار. العشاء شوربة عدس مع سلطة خفيفة.
اليوم الرابع: الإفطار كوب شاي أخضر مع شريحتين توست أسمر وجبن قريش. الغداء دجاج مسلوق مع خضار مشوي. العشاء سلطة خضراء كبيرة مع ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس: الإفطار كوب ماء دافئ بالعسل مع بيضة مسلوقة. الغداء تونة مع سلطة خضروات وقطعة خبز أسمر. العشاء زبادي خالٍ من الدسم مع خيار.
اليوم السادس: الإفطار عصير برتقال طبيعي مع شوفان. الغداء سمك مشوي مع أرز بني وسلطة. العشاء شوربة خضار مع ثمرة فاكهة.
اليوم السابع: الإفطار كوب شاي أخضر مع توست أسمر وبيضة مسلوقة. الغداء دجاج مشوي مع خضار سوتيه. العشاء زبادي خالٍ من الدسم مع سلطة خفيفة.
نصائح مهمة لنجاح الرجيم
اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، ومارس رياضة خفيفة مثل المشي 30 دقيقة يوميًا، وتجنب السكريات والمشروبات الغازية، والتزم بمواعيد الوجبات ولا تهمل الإفطار.
