تداهمك تقلصات الساق فجأة في أي لحظة، فتتحول الحركة الطبيعية إلى ألم حاد يجمد الساق ويجعلها صلبة، وفي كثير من الحالات تفشل محاولات التمدد في تخفيفها، مما يسبب إحباطاً للرياضيين والهواة على حد سواء.
كيف تعرضت إليس بيري للإصابة التي أجبرتها على الانسحاب؟
وقعت لاعبة الكريكيت الأسترالية إليس بيري ضحية تقلص عضلي خلال مباراة تحضيرية بين أستراليا والهند لكأس العالم للسيدات؛ كانت قد نفذت 30 رمية قبل أن تتشنج ساقها، وطلبت المساعدة الطبية مرتين ثم اضطرت لمغادرة الملعب. وصف الفريق الحالة بأنها تقلصات عضلية غير خطيرة، لكنها تبرز قدرة تلك التشنجات البسيطة على إيقاف أداء لاعبة محترفة.
نقص العناصر الغذائية المسبب لتقلصات العضلات
تحدث تقلصات العضلات عادةً عندما يفتقر الجسم إلى عناصر غذائية ضرورية لوظيفة العضلات؛ ينتج عن هذا اختلال في قدرة العضلات على الانقباض ثم الاسترخاء بشكل طبيعي. المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات ونقصه يسبب شدّاً وتقلصات متكررة. الكالسيوم يساهم في انقباضها واسترخائها ونقصه قد يؤدي إلى تشنجات مؤلمة. البوتاسيوم ضروري لتوصيل الإشارات العصبية وقلة مستوياته تزيد من احتمال التشنجات وضعف العضلات. فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم، لذا يؤثر نقصه بشكل غير مباشر على وظيفة العضلات. فيتامينات مجموعة ب، خصوصاً ب6 وب12، تدعم عمل الأعصاب والعضلات ونقصها قد يسبب تقلصاً وضعفاً.
طرق الوقاية والتعامل مع التشنجات لدى الرياضيين
يمكن التقليل من التشنجات عبر تغذية متوازنة تحتوي على الخضراوات الورقية، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والموز، والفاصوليا والأسماك، إضافةً إلى الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء والمشروبات المحتوية على إلكتروليت عند الحاجة. يجب إدراج تمارين إحماء وتمدد مناسبة قبل النشاط البدني وإعطاء العضلات فترات راحة كافية للتعافي. إذا كانت التقلصات متكررة، فمن المفيد فحص مستويات العناصر الغذائية وإجراء التحاليل، وتناول المكملات تحت إشراف طبي عند الحاجة.
