تداهمك تقلصات الساق فجأة في أي وقت فتتحول الحركة الطبيعية إلى ألم حاد يجمد الساق ويجعلها صلبة، وغالبًا لا تنجح محاولات التمدد في تخفيفها مما يسبب إحباطًا للعاديين والرياضيين على حد سواء.
حادثة إليس بيري
وقعت الإصابة أثناء أول مباراة دولية بين أستراليا والهند ضمن تحضيرات كأس العالم للسيدات، كانت بيري قد سجلت 30 رمية قبل أن تتشنج عضلة ساقها فتطلبت المساعدة الطبية مرتين ثم انسحبت من الملعب، وأكد الفريق أن ما حدث كان تقلصات عضلية غير خطيرة، لكنها بينت كيف يمكن لتقلص بسيط أن يوقف لاعبة محترفة.
نقص العناصر الغذائية الذي يسبب تقلصات العضلات
تحدث التقلصات عادة عندما يفتقر الجسم إلى عناصر ضرورية لوظائف العضلات، فيضطر العضلان للانقباض لا إراديًا دون القدرة على الاسترخاء. المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات ونقصه يسهّل حدوث الشد والتقلص، والكالسيوم ضروري لعملية الانقباض والاسترخاء ونقصه قد يسبب تشنجات مؤلمة، أما البوتاسيوم فدوره مهم في انقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية فخفضه يزيد من فرص التشنج والضعف. فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم فإذا كان منخفضًا يقل امتصاص الكالسيوم ويزداد احتمال التقلص، وفيتامينات ب مثل ب6 وب12 تدعم عمل الأعصاب والعضلات ونقصها قد يؤدي إلى تقلص وضعف.
طرق الوقاية والحد من التشنجات للرياضيين
يمكن التقليل من التشنجات باتباع تغذية متوازنة ورطوبة جيدة للجسم، فالمكسرات والخضراوات الورقية ومنتجات الألبان والموز والفاصوليا والأسماك والحبوب المدعمة تزود الجسم بالعناصر المطلوبة. الإحماء والتمدد قبل النشاط والراحة الكافية بعده تساعد العضلات على الاستعداد والتعافي، وإذا تكررت التقلصات من الضروري فحص مستويات العناصر الغذائية وإجراء المكملات فقط تحت إشراف طبي.
