تُعدُّ مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف من المشكلات الشائعة لدى النساء والرجال على حد سواء، وتتطلب تناولًا غذائيًا مناسبًا إلى جانب عادات صحية وممارسة تمارين مستهدفة للتقليل منها.
النظام الغذائي لرجيم الأرداف
تركز خطة رجيم الأرداف ليس فقط على تقليل السعرات الحرارية، بل على اختيار أطعمة تسهم في إذابة الدهون وتحفيز عملية الأيض، وقدمت الدكتورة سكينة جمال خبيرة التغذية الخطة التالية كمخطط غذائي عملي وآمن.
في اليوم الأول تناول الإفطار كوب ماء دافئ بالليمون مع بيضة مسلوقة وقطعة توست أسمر، وتضمن الغداء صدر دجاج مشوي مع خضار سوتيه وسلطة خضراء، أما العشاء فكان زبادي خالي الدسم مع ثمرة تفاح.
في اليوم الثاني شمل الإفطار كوب شاي أخضر مع شوفان بالحليب قليل الدسم، وتضمن الغداء سمكًا مشويًا مع أرز بني وسلطة، بينما كان العشاء سلطة تونة بدون مايونيز مع كوب زبادي.
في اليوم الثالث تضمن الإفطار كوب حليب خالي الدسم مع شريحتين توست أسمر، وفي الغداء لحم مشوي خاليًا من الدهون مع خضار مطهو على البخار، أما العشاء فكان حساء خضار مع ثمرة فاكهة.
يمكن تكرار هذا الجدول خلال الأسبوع مع التنويع في مصادر البروتين والخضار للحفاظ على توازن غذائي ومذاق متنوع.
نصائح أساسية لنجاح الرجيم
اشرب ما لا يقل عن لترين ماء يوميًا للمساعدة على طرد السموم، وقلل من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات، وازدد من تناول الألياف عبر الخضروات والفواكه الطازجة للشعور بالشبع، ومارس الرياضة بانتظام مع التركيز على تمارين السكوات، صعود السلم والمشي السريع، وتجنب الأطعمة المقلية والدهون المشبعة التي تزيد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
فوائد اتباع رجيم الأرداف
يسهم هذا النظام في تحسين شكل الجسم وتناسقه، ويعزز الثقة بالنفس، كما يساعد على الوقاية من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، ويحفز عملية الأيض لزيادة حرق الدهون.
