امشِ نصف ساعة بعد الغداء يومياً لتشعر بتحسّن واضح في صحتك البدنية ومزاجك، فترتيب وقت المشي قد يزيد من فوائد هذا التمرين البسيط.
تقليل التوتر وتحسين المزاج
المشي يزيد إفراز الإندورفين مما يخفف التوتر والقلق، والتعرّض لضوء الشمس بعد الظهر يساعد على تنظيم الإيقاع البيولوجي ويقلل الكورتيزول المرتبط بالتوتر، فتتحسن الحالة المزاجية وينام الجسم بشكل أفضل ليلاً.
فوائد مضادة للشيخوخة
المشي منخفض الشدة يقوّي العضلات ويحسّن التوازن، ويؤخر علامات الشيخوخة المبكرة، كما يساهم المواظبة عليه في تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالتقدّم في العمر.
تحسين جودة النوم
المشي لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة بعد الظهر يساعد على زيادة النوم العميق ويجعل الجسم أكثر نشاطاً في اليوم التالي، ويمكن أن يخفّف أعراض الأرق عند الاستمرار عليه.
زيادة مستويات الطاقة
المشي بعد الغداء ينشط الدورة الدموية ويزيد تدفّق الأكسجين إلى الدماغ والعضلات فيخفّف الشعور بالكسل، وحتى المشي القصير من 15 إلى 20 دقيقة يرفع مستوى النشاط والطاقة الذهنية.
الحماية من الأمراض المزمنة
المشي بعد الوجبات يساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، ويقلّل بذلك من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب، كما يساهم في حرق السعرات والتحكّم بالوزن بشكل صحي.
نصائح لممارسة المشي بأمان
استمع لإشارات جسدك وابدأ ببطء ثم زد السرعة تدريجياً، واختر مسارات مألوفة وآمنة ذات إضاءة جيدة، وارتدِ أحذية مريحة واحرص على شرب الماء، وإذا لم تكن هناك أرصفة فامشِ مواجهة حركة المرور، وراجع الطبيب عند ظهور دوخة أو ألم صدر أو ضيق تنفّس.
