أظهرت الأبحاث أن نحو 40% من حالات السرطان يمكن الوقاية منها عن طريق تغييرات في نمط الحياة، وأن اختيارات الطعام ومواعيد الوجبات والنشاط البدني وجودة النوم والعادات اليومية الصغيرة تُحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.
التغذية وحماية الجسم
اتبع نظامًا غنيًا بالخضراوات والفواكه الملونة، خاصة الداكنة مثل التوت والسبانخ والجزر والطماطم، لأن مضادات الأكسدة والكاروتينات والفلافونويدات المرتبطة بها تقلل مخاطر أنواع عدة من السرطان بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون والمستقيم.
أضف التوابل المفيدة مثل الكركم والثوم والزنجبيل إلى طعامك بانتظام، فالمركبات الفعالة فيها لها تأثيرات مضادة للالتهاب ومضادة للسرطان في دراسات متعددة.
احرص على دعم ميكروبيوم الأمعاء بتناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي وأنواع معينة من المخللات، إذ يساهم تنوع البكتيريا المعوية في تقوية المناعة وتقليل خطر سرطان القولون.
تجنب تسخين الطعام في حاويات بلاستيكية لأن ذلك قد يطلق مواد تؤثر على الغدد الصماء، واستبدلها بأوانٍ زجاجية أو خزفية أو فولاذية مقاومة للصدأ لتقليل التعرض الكيميائي غير الضروري.
مواعيد الوجبات والنشاط اليومي
تناول وجبة العشاء مبكرًا بحيث تكون قبل النوم بساعتين على الأقل، لأن الأكل المتأخر يربك الساعة البيولوجية ويؤثر على أنواع سرطانية مرتبطة بالهرمونات مثل سرطان الثدي والبروستاتا.
امشِ لمدة خمس عشرة دقيقة بعد الغداء أو العشاء لتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب المزمن، إذ يُعد الالتهاب عاملًا مساهمًا في تطور سرطانات مثل البنكرياس والقولون.
قلل من فترات الجلوس الطويلة وفكّر في الوقوف أو الحركة القصيرة كل ساعة، لأن السلوك الخامل مرتبط بزيادة مخاطر سرطان القولون وبطانة الرحم والرئة حتى مع ممارسة الرياضة أحيانًا.
النوم والوقاية النفسية والجلدية
أعطِ الأولوية لنوم جيد ومنتظم لأن اضطراب النوم يؤثر على مستوى الميلاتونين الذي يحمي من تلف الحمض النووي، ويزيد عدم انتظام النوم من مخاطر بعض سرطانات الحساسية الهرمونية.
احمِ بشرتك عند التعرض اليومي للشمس بارتداء ملابس واقية وقبعات واسعة الحواف واستخدام واقٍ من الشمس، لأن تجنب حروق الشمس المتكررة يقلل بشكل كبير من خطر سرطان الجلد.
مارس تقنيات التنفس الواعي أو فترات قصيرة من التأمل لخفض التوتر المزمن وخفض مستوى الكورتيزول، إذ يساعد ذلك على دعم الاستجابة المناعية وتحسين مؤشرات الصحة لدى من سبق لهم الإصابة بالسرطان.
