احرص على تضمين البروتين في وجبة العشاء لأنه يبني العضلات ويحافظ على الطاقة ويزيد الشعور بالشبع، واختيار وصفات غنية بالبروتين يساعد على وجبة خفيفة وصحية وسريعة التحضير.
جمبري متبل مع توست
اخلط الجمبري المتبل مع خضروات وقدمه على خبز محمص مع أوراق الريحان، وصفة سريعة تمنحك نحو 42 جراماً من البروتين ونكهة غنية دون طهي معقد.
بيف ستروجانوف
اطبخ شرائح اللحم مع الفطر وصلصة خفيفة لتصبح وجبة شهية تُحضَّر في حوالي نصف ساعة وتحتوي على نحو 38 جراماً من البروتين، مناسبة لعشاء مُشبع وسهل التحضير.
التوفو المغربي الحلو الحار مع الكسكسي
قلي قطع التوفو في صلصة مزيج العسل والهريسة وقدّمها مع الكسكس، وصفة نباتية سريعة لا تتجاوز 20 دقيقة وتوفر حوالي 23 جراماً من البروتين.
دجاج أورزو سكيليت
اطبخ قطع الدجاج مع معكرونة الأورزو والسبانخ والطماطم المجففة في مقلاة واحدة للحصول على وجبة متكاملة سهلة التنظيف تحتوي على نحو 48 جراماً من البروتين، مناسبة بعد يوم طويل.
بان كيك السلمون بالليمون مع سلطة الجرجير
اخلط السلمون مع توابل واقليه حتى يتحمر ثم قدّمه فوق سلطة جرجير طازجة، يمكن استخدام السلمون المعلب أو الطازج أو القلي في القلاية الهوائية كبديل صحي، وتوفر الوجبة حوالى 43 جراماً من البروتين.
