حافظ على انتظام مواعيد نومك لأن أنماط النوم غير المنتظمة قد تجهد القلب أكثر من التوتر أو النظام الغذائي غير الصحي، إذ تعطل الإيقاعات اليومية الطبيعية وتعمل على رفع ضغط الدم في أوقات يُفترض أن يكون الجسم فيها في راحة.
لماذا تزداد مشاكل القلب في الليل؟
يزداد خطر النوبة القلبية عادةً في الليل أو في الصباح الباكر لأن الجسم يفرز هرمونات مثل الكورتيزول أثناء النوم، وهذه الهرمونات ضرورية لوظائف الجسم ولكن إنتاجها الزائد يسبب ضيق الأوعية وارتفاع ضغط الدم، ما يعرض القلب لمزيد من المخاطر.
عندما يرتفع ضغط الدم وتنقبض الأوعية ويتسارع نبض القلب، يتكوّن مزيج خطير داخل الجسم، خاصةً لدى من يعانون مسبقًا من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو تراكم الدهون في الشرايين، وقد تؤدي هذه التغيرات إلى نوبة قلبية حتى بدون ظهور أعراض سابقة.
كيف تقلل الخطر؟
التزم بجدول نوم ثابت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت لتثبيت الإيقاع اليومي وتقليل الضغط على القلب، وراقب ضغط الدم في المساء والصباح الباكر للتأكد من عدم وجود مشكلة، ولا تتوقف عن تناول الأدوية الموصوفة لأمراض القلب وارتفاع الضغط. تجنّب تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر وقلّل من الملح في الطعام، ومارس تمارين التنفس أو التأمل أو النشاط البدني لتقليل هرمونات التوتر، واجعل الفحوصات الطبية الدورية جزءًا من رعايتك لتكشف عن المخاطر الخفية وتتيح العلاج في الوقت المناسب.
بينما يظل التوتر والنظام الغذائي مهمين لصحة القلب، كثيرًا ما يُهمل انتظام النوم، وباتباع نمط نوم منتظم ومراقبة صحة القلب يمكنك حماية نفسك من خطر أعلى خلال الليل.
