تُعدّ المياه من ضروريات الحياة، ولكن الإفراط في شربها قد يتحول إلى مشكلة صحية خطيرة تُعرف بفرط الترطيب أو تسمم الماء، إذ يؤثر الماء الزائد مباشرة في توازن الجسم ويفرض عبئًا على الكليتين.
وظيفة الكلى
تحافظ الكليتان على توازن الماء والأملاح والمعادن في الجسم ولا تقتصران على الترشيح فقط، وعند دخول ماء زائد إلى الدم ينخفض تركيز الصوديوم (نقص صوديوم الدم) فتُضطر الكلى للعمل لساعات إضافية، وقد يؤدي ذلك إلى ضغط طويل الأمد على وظائفها حتى لو لم ظهر أثر فوري.
كمية الماء الآمنة
تعالج الكلى لدى البالغين الأصحاء ما بين 0.8 إلى 1 لتر من الماء في الساعة، وتشير التقديرات إلى أن تناول نحو 2.5 إلى 3.5 لترات من إجمالي السوائل يوميًا (من ماء وطعام ومشروبات) يكفي معظم البالغين، كما أن الاستماع إلى شعور العطش الطبيعي يعد دليلًا عمليًا أكثر من الالتزام برقم ثابت للجميع.
متى يصبح الإفراط خطيرًا؟
يسبب الإفراط الشديد في الشرب تورمًا في الخلايا يؤدي إلى تورم الدماغ، وغثيانًا، وارتباكًا، وقد يصل إلى نوبات صرع؛ ويُصاب بعض الرياضيين بتسمم مائي عند تعويض السوائل دون موازنة الإلكتروليتات أثناء التمارين الشاقة، كما أن الأشخاص ذوي أمراض الكلى أو القلب معرضون لتفاقم التورم واحتباس السوائل وتقلبات ضغط الدم.
جودة الترطيب
لا يقتصر الترطيب على شرب الماء فقط، فالأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبرتقال والبطيخ تضيف سوائلًا ومعادن مفيدة، وتوفر مشروبات مثل ماء جوز الهند واللبن الرائب والإكثار من المشروبات العشبية إلكتروليتات مفقودة في الماء العادي؛ كما أن توزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة يخفف الإجهاد على الكلى، والماء بدرجة حرارة معتدلة يسهل امتصاصه أكثر من الماء المثلج جدًا.
تذكّر أن الترطيب ليس منافسة، بل توازن يحتاجه الجسم، وعندما يختل هذا التوازن يشعر البعض بالتعب والانتفاخ والدوار بدلًا من الشعور بالانتعاش.
