يعاني كثيرون من رغبة مستمرة في تناول الشوكولاتة ويربطونها بالمكافأة أو الاحتفال أو التخفيف من التوتر، ما يجعلهم يأكلونها دون اعتبار للنوع أو الكمية، فتزداد السعرات الحرارية ويزيد الوزن بسبب احتوائها على السكّر والدهون المشبعة.
خطوات للحد من الإفراط في تناول الشوكولاتة
وفّر بدائل صحية مثل المكسرات والفواكه الطازجة أو المجففة ليحلّوا محل الشوكولاتة، مع تحديد السبب الذي يدفعك لتناولها حتى تكون البدائل مقبولة وتلائم رغباتك.
مارس اليقظة الذهنية وتوقف للتفكير في الآثار السلبية للإفراط في الشوكولاتة عند وقت الشراء، فالتفكير الواعى يساعدك على تجنّب الشراء وتقليل الاعتماد عليها تدريجياً.
حاول فصل المشاعر عن الأكل بجعل تناول الطعام مرتبطاً بالشعور بالجوع فقط، ووجّه رغبتك في الأكل الناتجة عن الملل أو التوتر إلى نشاطات أخرى غير الأكل.
اختر أنواع شوكولاتة صحية مثل الداكنة التي تحتوي على نسب كاكاو أعلى (حوالي 70٪ أو أكثر) أو التي تحتوي على سكر أقل، وتناولها بكميات معتدلة لتقليل السعرات دون حرمان كامل.
ابدأ بالتقليل التدريجي إذا كنت تتناولها يومياً؛ قلّلها يوماً بعد يوم ثم اجعلها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وحدد أوقاتاً ثابتة لتناولها حتى تصبح عادة أقل ضرراً.
