تناول فطورٍ مغذٍ ينعش الأيض ويدعم ميكروبيوم الأمعاء، كما يعيد للجسم طاقته بعد الصيام الليلي ويزوده بالعناصر اللازمة لوظائفه بما في ذلك عملية الهضم؛ يحفّز الفطور المتوازن الإفرازات الهاضمة ويساعد على انتظام حركة الأمعاء مما يقلل مخاطر الإمساك ومشكلات الهضم الأخرى. إدراج أطعمة غنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية في الفطور يدعم نمو البكتيريا المفيدة ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
خيارات إفطار تعزز صحة الأمعاء
بذور الشيا مع الزبادي
اجمع بذور الشيا الغنية بالألياف وأحماض أوميجا‑3 والبروتين مع زبادي يحتوي على بروبيوتيك للحصول على وجبة تشعرك بالشبع وتدعم الهضم؛ أضف التوت أو فواكه طازجة لزيادة مضادات الأكسدة، فهذا المزيج يغذي الميكروبيوم بتوازن.
الزبادي اليوناني
اختَر الزبادي اليوناني لاحتوائه على بروبيوتيك وبروتين أعلى وسكّر أقل مقارنة بالزبادي العادي، وزينه بشرائح فاكهة وقليل من الجرانولا أو البذور لإضافة ألياف وحلاوة طبيعية ودهون صحية.
دقيق الشوفان
يعد الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان مثل بيتا‑غلوكان التي تدعم نمو بكتيريا أمعاء صحية وتساعد على انتظام حركة الأمعاء وخفض الكوليسترول؛ قدّم الشوفان المطبوخ مع فاكهة طازجة ومكسرات أو بذور لمزيد من الألياف والدهون المفيدة.
توست الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة
اختر خبز الحبوب الكاملة الغني بالألياف وادهنه بأفوكادو يحتوي على دهون صحية ومركبات تعمل كـريبة‑مغذية للبكتيريا النافعة؛ أضف شرائح طماطم أو بصل أو بيضة مسلوقة لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية.
إدراج هذه الخيارات في روتين الصباح يعزز صحة الأمعاء ويحسّن المزاج لبقية اليوم، ومنح الأولوية للأطعمة الغنية بالمغذيات يقوي الميكروبيوم المتوازن والنشط.
