اتبع خطة أسبوعية لإعادة تنظيم نوم الأطفال؛ يؤكد خبراء النوم أن الجسم يحتاج إلى فترة انتقالية للتأقلم وأن اتباع خطة منظمة لمدة أسبوع قد يكون كافيًا لإعادة توازن الساعة البيولوجية للطفل.
قدّم موعد النوم تدريجيًا بمقدار 30 دقيقة كل ليلة بدلاً من إجبار الطفل على النوم مبكرًا فجأة، فمثلاً إن كان ينام في منتصف الليل فليكن 11:30 في الليلة الأولى ثم 11:00 في الليلة التالية.
اضبط مواعيد الاستيقاظ واجعل وقت النهوض ثابتًا يوميًا مع إدخال أنشطة صباحية ممتعة مثل الإفطار العائلي أو تشغيل موسيقى هادئة ليربط الطفل بين الصباح وأجواء إيجابية.
أوقف الشاشات قبل النوم بساعتين على الأقل واستبدلها بقراءة قصة أو نشاط هادئ لأن الضوء الأزرق يبقي المخ في حالة يقظة.
هيئ غرفة النوم بتقليل الإضاءة واستخدام ضوء خافت وجعل الغرفة هادئة لتعزيز إفراز هرمون النوم (الميلاتونين).
حاكي يومًا دراسيًا كاملاً بأن تستيقظ الأسرة مبكرًا، وتجهيز حقيبة المدرسة، وتناول الإفطار في موعده، ثم القيام بنشاط ذهني يشبه الواجب لمساعدة الطفل على التكيف سريعًا مع الروتين المدرسي.
