ابدأي بتنظيم وقتك صباحًا لتخفيف ضغط تحضير اللانش بوكس وتقديم وجبة صحية لطفلك بدل أن تكون مهمة مرهقة.
خطة أسبوعية
اعتمدي قائمة وجبات أسبوعية ثابتة لتوفر عناء التفكير كل صباح، وخصصي ساعة في عطلة نهاية الأسبوع لتجهيز مكونات مثل الدجاج المشوي، خضار مقطع أو حبوب مسلوقة ليستمر تجهيز الوجبات بسهولة طوال أيام المدرسة.
التحضير المسبق
حضّري بروتين مثل صدور الدجاج أو كفتة وخضار مقطع مع أرز أو مكرونة في الثلاجة، ولا تترددي في إعداد وجبات مجمدة جاهزة مثل المافن أو السندويتشات الملفوفة لاستعمالها عند الحاجة.
أدوات مفيدة
استخدمي صناديق متعددة المقصورات لفصل المكونات، وأكياس سيليكون قابلة لإعادة الاستخدام للفاكهة والسناكس، ولا تنسي الملصقات بأسماء الأطفال وأيام الأسبوع لتقليل اللبس وتوفير الوقت.
إشراك الطفل
اطلبي من طفلك اختيار سناك اليوم التالي أو مساعدتك في إغلاق العلبة، فمشاركة الطفل في التحضير تقلل الوقت وتزيد تقبله للطعام لأنه يشعر أنه شارك في صنعه.
السلامة والتخزين
احفظي الأطعمة القابلة للتلف في الثلاجة حتى آخر لحظة، واحتفظي بخزانة طوارئ تحتوي على مكسرات أو فواكه مجففة، وراعِ حساسية الطفل وأخبري المدرسة أو الحضانة بمكونات الوجبة عند الحاجة.
أفكار سريعة لللانش بوكس
يمكن تحضير لفائف التورتيلا المحشوة بالدجاج والخس والجبن في دقائق، أو مكرونة باردة بزيت الزيتون والطماطم، أو مافن البيض المخبوز مسبقًا، أو بارفيه الزبادي بالجرانولا والفاكهة ليحصل الطفل على تنوع مغذي دون شكوى.
