تناول وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم مثل التمر مع ملعقة كبيرة من زبدة بذور اليقطين قبل النوم قد يساعد على تقليل التوتر وتحسين النوم وتخفيف القلق والاكتئاب.
أظهرت دراسات ومصادر إخبارية أن نحو خمسين في المئة من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم، وقد يترتب على ذلك شعور بالتعب وتشنجات عضلية وضعف في العظام وضعف في التحكم بنسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى زيادة مخاطر أمراض مثل أمراض القلب والسكري.
أطعمة ومصادر المغنيسيوم
تتوفر معادن المغنيسيوم في الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور والفاصوليا والأسماك والشوكولاتة الداكنة، وتعد بذور اليقطين مصدراً غنياً بالمغنيسيوم يصل إلى نحو 120 مليغراماً لكل ملعقتين كبيرتين، بينما يحتوي التمر على الألياف وفيتامينات ب والبوتاسيوم وبعض المغنيسيوم.
شهدت مكملات المغنيسيوم رواجاً كبيراً في السنوات الأخيرة، وتُستخدم أحياناً لدعم إنتاج الميلاتونين وتحسين جودة النوم، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من الطعام أو المشروبات العشبية أو المكملات الغذائية.
يمكن استبدال زبدة بذور اليقطين بزبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز، كما تصلح الطحينة أو بذور اليقطين المحمصة كبدائل مقبولة، وتعمل الألياف والبروتين في هذه الوجبة الخفيفة على تقليل الشعور بالجوع مما قد يحسّن النوم.
ينصح أيضاً بشرب أعشاب مهدئة مثل شاي البابونج واتباع عادات نوم جيدة مثل النوم في غرفة باردة، والمحافظة على جدول نوم منتظم، والحد من التعرض للضوء الأزرق قبل النوم.
مع ذلك، لا تعالج الوجبات الخفيفة الغنية بالمغنيسيوم بالضرورة أسباب اضطرابات النوم الأساسية، فإذا استمرت مشكلات النوم ينصح بمراجعة طبيب مختص في اضطرابات النوم للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.
