أظهر فريق بحثي من جامعة توهوكو بقيادة البروفيسور ريوتشي ناغاتوومي أن ممارسة “ري-هو” لمدة خمس دقائق يومياً تحسّن قوة الجزء السفلي من الجسم لدى كبار السن.
تتراجع قوة العضلات تدريجياً مع التقدم في العمر، مما يزيد من خطر السقوط والإصابات وفقدان الاستقلالية، والجزء السفلي من الجسم مهم في مهام يومية مثل المشي وصعود السلالم، لذا تساهم تمارين القوة في تعويض هذا الضعف.
تفاصيل الدراسة
تركز “ري-هو” على الحركات البطيئة والمدروسة والمتحكّم فيها في أنشطة يومية مثل الوقوف والجلوس والمشي. أجرى الفريق تجربة عشوائية محكمة، مارست المجموعة المتدربة برنامجاً لمدة خمس دقائق، أربعة أيام أسبوعياً على الأقل، لمدة ثلاثة أشهر. تضمن البرنامج قرفصاء متحكّم بها وحركات الجلوس والوقوف من على كرسي، بينما واصلت المجموعة الضابطة روتينها المعتاد دون تمارين جديدة.
نتائج الدراسة
بعد ثلاثة أشهر زادت قوة تمديد الركبة لدى المجموعة المتدربة بنسبة متوسطة 25.9% مقارنة بزيادة 2.5% فقط في المجموعة الضابطة. قوة تمديد الركبة، المستخدمة لتقويم الركبتين، تعد مقياساً رئيسياً للتنقل والأداء اليومي، ما يشير إلى أن “ري-هو” قد يساعد كبار السن في الحفاظ على استقلاليتهم. يمكن دمج هذه التمارين بسهولة في الحياة اليومية لأنها لا تتطلب معدات أو جلسات طويلة.
