يعاني الكثير من آلام الركبة المزمنة نتيجة لعادات حياتية خاطئة، فقد أصبح هذا الألم لا يقتصر على كبار السن بل يظهر لدى الشبان في الثلاثينيات والأربعينيات وحتى لدى المراهقين وموظفي المكاتب.
تنتج مشكلات الركبة عن الجلوس الطويل وقلة الحركة ووضعية الجسم السيئة والسمنة، إذ تتحمل الركبتان وزناً كبيراً وتتطلبان نشاطاً منتظماً للحفاظ على سلامة العضلات والغضاريف. يؤدي الخمول إلى ضعف تدفق الدم إلى المفاصل وضعف العضلات المحيطة بالركبة، مما يسرع تآكل غضروف المفصل ويؤدي إلى الألم، والتورم، وفي بعض الحالات إلى ظهور هشاشة المفاصل في وقت مبكر.
عادات نمط الحياة المسببة لآلام الركبة
يسهم الخمول في تفاقم ألم الركبة لأن الجلوس المطوّل يقلل من ثبات المفصل ويضعف الدعم العضلي، كما أن بعض أنماط التمارين غير الصحيحة مثل ممارسة شاقة دون إحماء أو الجري على أسطح صلبة أو استخدام أحذية غير مناسبة تزيد من ضغط المفصل وتسهم في تلفه.
تؤدي الزيادة في الوزن إلى تحميل إضافي على الركبتين؛ فكل كيلوجرام زائد يضاعف الضغط الواقع على مفاصل الركبة أثناء المشي، كما تفرز الأنسجة الدهنية مواداً التهابية قد تسرع تدهور المفصل وتزيد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
تسبب وضعية الجلوس الخاطئة تغيّراً تدريجياً في محاذاة العمود الفقري والحوض ما يؤدي إلى توزيع غير متساوٍ للأحمال على الركبتين وينتج عنه ألم وتآكل مع مرور الزمن.
طرق الوقاية والعلاج المبكر
حاول زيادة الحركة اليومية حتى عند العمل المكتبي من خلال تمارين تمدد خفيفة والمشي القصير كل ساعة أو ساعتين بهدف تحسين تدفق الدم وتقوية العضلات الداعمة للركبة.
مارس تمارين تقوية تستهدف العضلات الرباعية وأوتار الركبة مع الالتزام بالإحماء المناسب قبل أي نشاط شاق، وتجنب الجري على أسطح صلبة واستخدم أحذية مريحة ومناسبة لنوع التمرين والمشي.
راقب وزنك باتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم للحد من الضغط على المفاصل ولتقليل الالتهاب المرتبط بالأنسجة الدهنية.
راجع الطبيب إذا استمر ألم الركبة لأكثر من شهر أو أثر على المشي أو الحركة أو صاحبته حرارة أو تورم، لأن التشخيص المبكر يمنع تدهور المفصل ويوسع خيارات العلاج.
