يُعرف الكورتيزول باسم “هرمون التوتر” ويُفرَز طبيعيًا من الغدة الكظرية ليساعد على تنظيم ضغط الدم ومستويات الطاقة ودورة النوم والاستيقاظ.
أعراض ارتفاع الكورتيزول
تبدأ المشكلة عندما ترتفع نسبته بشكل مزمن نتيجة التوتر المستمر أو قلة النوم أو نمط الحياة غير الصحي، ويظهر ذلك في تراكم الدهون خصوصًا في منطقة البطن، واضطراب النوم والأرق المستمر، وارتفاع ضغط الدم وسكر الدم، وضعف المناعة وزيادة التعرض للعدوى. كما يسبب التعب والإرهاق المزمن، وضعف التركيز والذاكرة مع ارتفاع معدلات القلق والاكتئاب، ومع مرور الوقت قد يؤدي إلى هشاشة العظام وضعف الكتلة العضلية.
طرق تقليل مستويات الكورتيزول
يعتمد العلاج على السبب لكن هناك خطوات أساسية تساعد على ضبط المستويات، ومنها إدارة التوتر عبر تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، والحفاظ على نوم منتظم من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا لضبط الساعة البيولوجية، واتباع تغذية صحية بالتركيز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مع تقليل الكافيين والسكريات، وممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام لأنها تقلل التوتر وتحسن المزاج، إضافةً إلى المتابعة الطبية عبر تحاليل الكورتيزول في الدم أو البول أو اللعاب وإمكانية وصف علاج دوائي في الحالات الشديدة.
حذر الدكتور معتز القيعي من أن ارتفاع الكورتيزول المستمر قد يتحول إلى خطر صامت يهدد القلب والمناعة والعظام، ولهذا من الضروري التعامل معه مبكرًا عبر تغيير نمط الحياة واللجوء إلى الدعم الطبي عند الحاجة لتفادي مضاعفات خطيرة على المدى الطويل.
معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية واللياقة البدنية.
