تناولي الخضروات بانتظام لأن ما نأكله ينعكس مباشرة على نضارة البشرة وحيويتها، خاصة مع دخول فصل الخريف.
اعتمدي نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة؛ فهذه المركبات الطبيعية تحارب الجذور الحرة المسببة للتجاعيد وتساعد في إصلاح الخلايا وتحسين مرونة الجلد، فتمنحك إشراقة من الداخل بدلاً من الاعتماد فقط على مستحضرات التجميل.
الملفوف الأحمر
يحتوي الملفوف الأحمر على الأنثوسيانين والسلفورافان اللذين يخففان الالتهابات ويحميان الخلايا من التلف، وزيادة الطبخ له قد ترفع نسبة مضادات الأكسدة فيه، مما يساعد في تقليل التجاعيد وتوحيد لون البشرة.
الجزر
يُعد الجزر غنيًا بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ داخل الجسم، وهو ضروري لصحة الجلد؛ يعزز تجديد الخلايا، يقوّي المناعة، ويحافظ على ترطيب البشرة ويمنحها نضارة طبيعية مع تقليل الجفاف.
الطماطم
تعتبر الطماطم مصدرًا قويًا لليكوبين، وهو مضاد أكسدة مهم يحمي الجلد من أضرار الشمس ويقلل البقع الداكنة، وتزداد فاعلية الليكوبين عند طهي الطماطم، مما يجعل البشرة أكثر صفاءً وإشراقًا.
البنجر
يحتوي البنجر على البيتالين والفينولات والنترات التي تحسن الدورة الدموية، فتزيد وصول الأكسجين والدم إلى الجلد، وتقلل الشحوب وتمنح البشرة مظهرًا صحيًا ومشرقًا.
البطاطا الحلوة
تزخر البطاطا الحلوة بفيتامينَي أ و c والبيتا كاروتين، وهذه مضادات أكسدة تحمي الخلايا وتحسن مرونة الجلد وتقي من ظهور التجاعيد، كما تمنح البشرة إشراقة ولونًا أكثر صحة.
